经常做卷腹运动能瘦肚子吗男生(经常做卷腹运动能瘦肚子吗女)

本文主要为大家介绍男生瘦腹可以定期做卷腹运动吗(女生瘦腹可以定期做卷腹运动吗)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

拥有小蛮腰是很多女性对身材的基本追求，会让人看起来更加精致美丽，穿上衣服也会更加漂亮。但是由于饮食习惯不正常，不运动，很多人腰腹部堆积脂肪，形成小肚子和水桶腰，极大的影响了个人形象，所以很多人都想减掉肚子。那么做卷腹运动能瘦肚子吗？过来看一看。

卷腹能锻炼瘦肚子吗？

许多人不知道。;I don’我看不懂卷腹的动作，但如果你看别人演示这个动作，你就会恍然大悟。事实上，孕妇和运动是非常好的瘦腹运动，因为这个运动技巧主要是对腹部发力，也就是锻炼腹部的力量，让腹部的脂肪无所遁形。但是，如果你想达到最好的瘦肚子效果，你 d最好不要只做卷腹，因为卷腹虽然能瘦肚子，但是这种运动消耗的热量很小，瘦肚子会慢慢瘦下来。想让肚子更紧，减肥更快，就要在卷腹的基础上增加有氧运动和力量训练，然后控制饮食，这样才能拥有健康纤细的腰身。

如何做卷腹运动？

其实卷腹运动很简单，不受场地限制，只要一张瑜伽垫就够了，如果没有瑜伽垫，稍微硬一点的蹦床也可以。正确的卷腹姿势是平躺在瑜伽垫上，双脚着地，小腿与身体呈90度。然后双手交叉放在脑后，再用腹部的力量慢慢卷起上半身，手肘紧贴身体两侧。做这个动作的时候，一定要感觉到腹部完全收紧，这样这个动作的目的就达到了。开始时，因为腹部肌肉的力量较弱，你可能会觉得很累后，你可以 don’不要做一些事情。这时候一定不要急于求成，要循序渐进，这样才能达到最终的效果。如果强行做大量的卷腹运动，超过自己的身体负荷，很容易造成肌肉劳损。

卷腹运动需要注意哪些方面？

1、一定要腹部用力。

卷腹毕竟是瘦肚子的一种运动，所以它的动作技巧是腹部发力。很多人做的时候感觉是在腰部发力。虽然腰腹很近，但毕竟是两个部分。所以做卷腹一定要注意发力点。

2.强度不在范围内。

很多人做卷腹运动的时候幅度会很大，看起来就像在做仰卧起坐。其实，卷腹运动不在于幅度，而在于力度。只要腹肌始终处于力量状态，就能达到更好的健身效果。

如果你想拥有小蛮腰，减掉腹部的赘肉，卷腹运动是一个非常好的选择。不过一定要和其他运动结合起来，不然光靠卷肚子瘦肚子会慢一点。快速瘦肚子的运动有哪些？

肚皮舞

除了作为一种舞蹈艺术形式，肚皮舞也作为一种健身运动受到广泛尊重。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，还可以燃烧大量多余的脂肪。60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

肚皮舞基本动作:胯部画8字。

这个动作对于减肚子超级有效。具体方法是:举起双手或放在腰上，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹的肌肉力量带动胯部画出 "8 "在空气中。你可以在家里看电视的时候做这个动作。它不 不需要很快，但记得把它放在适当的位置，并画出单词 "8 "完完全全。

笑就像小规模的有氧运动。

英国神经科学家彼得米切尔 美国的研究表明，笑一个小时可以消耗100卡路里。笑对身体来说就像是一种小规模的有氧运动。伴随着笑声，人们 s的心跳会加快，心脏会释放更多的血液到身体其他部位，同时胸部会上下震动，这会让胃部肌肉不得不剧烈运动，帮助肌肉收紧。研究表明，笑还可以增强免疫系统，帮助身体对抗感冒和其他症状，面部肌肉也可以得到锻炼，有助于皮肤收紧。

特效仰卧起坐

仰卧起坐是帮助女性消除小肚子最有效的方法。是一种失重的有氧运动，不仅可以减少多余的脂肪和脂肪，收紧腰腹部的皮肤，还有利于巢排和宫内保健。而且仰卧起坐主要练核心力量区，不仅能锻炼腹直肌，还能锻炼腹外斜肌和腰背部竖脊肌，能有效缩小腰围，减轻体重。特效仰卧起坐是腹部脂肪的。但是强度也比较大，不是所有女生都能做到的。

仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。弯曲膝盖，将大腿置于腹部上方。把手掌放在臀部下面。然后腹部强行带动双腿，以慢慢数到10的速度向前伸直。这时候脚尖一定要向上，使身体成为一条直线。完成后，在顶部暂停，然后以数到5的速度屈膝，大腿恢复到起始位置。整个运动过程中，背部、肩部、手臂一定要放松，主要是利用腹部的力量。

游泳

在各种减肥方法中，运动是最安全有效的减肥方法。在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。另外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。

技术动作在游泳中非常重要。诸如如果技术动作不规范，不仅达不到锻炼的目的，还会使应该锻炼的肌肉得不到锻炼，也就是人们常说的is "有偏见 "。比如游泳，主要靠腿的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键作用，但很多人游泳时只注意上肢动作，腿部基本不动。这样不仅游泳困难，能提供动力的腿也成了负担。

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