黑米减肥法一周瘦多少(黑米减肥七天瘦十斤)

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黑米减肥法一周瘦多少(黑米减肥七天瘦十斤)

本文主要为大家介绍黑米一周减肥多少(黑米减肥七天瘦十斤)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一、黑米减肥法的优点

1.吃黑米容易饱。

用黑米煮的粥味道很好，大多数人都能接受。加上一点碎泡菜，它尝起来就像一顿普通的饭。;不要让你感受到控制饮食的痛苦。而且因为粥90%以上都是水，所含能量很低，就算喝两碗也不会过量。另外，黑米属于糙米，汤的纤维含量高，饱腹感强。吃了黑米粥后，和吃等量的白米饭一样难有饥饿感。

2.黑米营养丰富。

黑米富含碳水化合物，蛋白质中的数量略低，但品质比其他谷物好，脂肪含量很低。但米胚含有少量的必需脂肪酸和维生素e，除了维生素B12外，B族维生素极其丰富，还有钾、镁、铁等微量元素，比白米丰富得多。

3、黑米减肥法不易反弹。

黑米是一种健康营养的食品。虽然使用黑米减肥法的减肥速度没有蛋白质减肥法快，但是比较稳定，不容易反弹。而且黑米减肥法安全性比较高，两周内不会带来任何不适反应。

2.7天黑米减肥法

黑米减肥法的具体方案是分步进行的。首先，一个月是一个周期，一个月中的每一周都是一个小周期。此外，在减肥期间，你不 t不必吃单一的黑米，蔬菜水果一起吃，保证营养摄入充足，黑米减肥法效果加倍！在减肥期间，黑米做的米饭或粥是主要食物，黑米可以 不能不减肥。

第一天: "热身 "减肥前

早餐:照常；

午餐:大概是平时的四分之三；

晚餐:用水果代替正餐(或者蔬菜也是可行的，只是不要 不吃米饭。

第二天: "热身 "减肥前

早餐:照常；

午餐:平时的一半左右；

晚餐:用水果代替正餐(或者蔬菜也是可行的，只是不要 不要像第一天那样吃米饭，让胃习惯少吃，不那么饿)。

第三天:开始吃黑米减肥。

早中晚餐只吃一小碗黑米粥。饿了就多喝水，实在不行就吃少量水果。;t .或者说，黑米煮成米饭更容易吃，饱腹感比粥好。

提示:

1.如果是煮粥，建议夏天吃之前先泡一天一夜黑米。如果是冬天，会泡两天两夜。然后用高压锅煮20分钟左右；

2.如果是熟饭，黑米和水的比例应该是1: 2.5。煮饭时打开锅盖，防止黑米过度溢出。首先用大火煮，这样米饭就不会溢出来。小火炖20到30分钟左右；

3、吃黑米减肥的时候，其实可以加点咸菜丝送饭，或者煮个青菜送饭更好，避免你太饿而放弃进食。

第4天-第6天:与第3天相同。

你可以吃其他东西，但记住不要吃得过饱，你可以 不要像往常一样吃得太多。你只能七分饱，否则之前的努力就白费了，减肥效果也不明显。

每周重复这个减肥计划。只要认真坚持，一个月能瘦2到4公斤。

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