产后瘦身瑜伽课程(产后瘦身瑜伽教程)

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产后瘦身瑜伽课程(产后瘦身瑜伽教程)

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多了一个宝宝，她们成为了幸福的妈妈，同时，影响成为漂亮妈妈的烦恼也随之而来。他们普遍面临以下问题:体重增加很多，腹部脂肪堆积，松弛下垂，腿变粗。她们在分娩或哺乳后如何有效恢复曼妙的身材？

1.婴儿以蜷缩的姿势躺着，双腿弯曲，双手抱着腿，额头碰到膝盖，身体像婴儿一样蜷曲着。(锻炼腰腹，让身体看得见)

产妇何时能进入健身中心取决于她们的身体恢复情况。顺产的妈妈4-6周就可以开始做产后瘦身运动，剖宫产的妈妈需要6-8周。对于疤痕体质的人，可能2个月后。

2.垂直姿势，双臂伸直放在身体两侧，双腿并拢抬起，与身体保持90度。(腿部练习)

育肥，松弛，硬脆是产后的主要问题。

据统计，大约10%的女性会逐渐 "体重增加并且生完孩子后变得肥胖。十大瑜伽之星、天地云信瑜伽负责人王媛表示，产后体型变化最大的是胸部、腰腹、腿部等。如果产前有相应的训练，产后体型恢复会更快。

产后除了脂肪和肥胖，还有腰部肌肉僵硬、腹部松弛、韧带脆弱、弹性差、产妇脆弱等其他问题。它的产后健身训练主要是针对体型和体能的恢复，尤其是针对腹部内层的一些小肌肉。腹部之所以成为重点，是因为孕期子宫增大，腹肌也随之拉伸，直至腹直肌分离。产后子宫逐渐退化，但腹壁肌肉松弛，难以恢复。

3.V字形坐姿，手臂和腿尽量伸直，保持V字形。(腿部练习)

正常产妇可以在产后一个月根据自己的身体状况来做。运动前，在音乐背景下做呼吸练习:仰卧位，屈膝，深吸气使腹壁下沉，内脏拉起，再呼气，目的是锻炼腹部，移动内脏。以下一组动作主要针对产后胸部、腰腹、腿部等部位。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每个动作保持15-30秒。

4.坐姿脊柱扭转，双腿交叉收缩在臀部下方。另一侧一手抱住双腿，一手放在身体背面。随着呼吸，慢慢把头转向后面。(按摩内脏，排毒，练腰)

5.牛脸变形跪姿，手掌叠在背后，由外向内翻，指尖自下而上尽量抬起，挺胸，头向后仰。同样的姿势，姿势在后面变，对面的手在后面拉。挺胸，对产后下垂有好处。

6.站立时一条腿伸展在腰部一侧，一条腿收缩到站立腿的一侧。另一只手支撑，另一只手前倾伸直，做侧腰动作。往另一个方向走。(平衡，腰部)

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