肥胖心理(肥胖人群的心理问题)

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肥胖心理(肥胖人群的心理问题)

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第一招:刺激法原理:让自己面对美味的食物，在即将狼吞虎咽的时候，立刻被厌恶所刺激，抑制食欲。做法:肥胖者可以把被嘲讽身材臃肿的漫画贴在冰箱旁边，或者把自己大腹便便的照片放在餐桌上，边看照片边吃东西。。第二招:奖励法原理:肥胖者可以利用奖励法来坚定减肥的决心。做法:奖励多种多样。一种方法是，为你坚持减肥的每一天往存钱罐里扔一枚硬币，奖励自己买了喜欢的东西。但是记住，唐 不要把食物送到你的嘴里。第三招:避免一个人吃饭。原则:肥胖者应尽量避免单独进食，而应与家人或朋友一起进食。在亲戚朋友中出租和出租几个 "主管和顾问对自己有影响力的人。这样他们就可以控制你的饮食，既不会让你空腹吃，也不会让你敞着肚子吃。做法:有时候，虽然你真心想减肥，但也有绝望的时候，可以 不要坚持。这时，你应该找一个有同样困难的减肥者，互相鼓励，互相学习 让我们一起克服困难。第四招:走神原理:部分肥胖者 食物的形象、气味甚至想象都会引起他们的食欲。所以建议肥胖者用其他行为代替吃东西，或许能熄灭这种反应。做法:例如，快走，喝一杯水，或坚持不吃东西，直到这样的想象可以 不会导致胰岛素分泌过多。第五招:固定地点吃饭:如果你经常在特定的环境下吃饭，比如边看电视边吃零食，久而久之，不管饿不饿，看电视就会想吃东西。根据肥胖者的特点，只在某个地点、某段时间吃东西，改掉边看电视边吃东西的习惯。

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