陈翊曈怎么出道的(陈翊瑄微博)

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在美国度假两周粗糙的勇气和；"升到3级了！

"从小练舞健身，肉厚。我是那种多吃多走就会变强的人。 "前年在美国度假半个月，正常作息，多走路，让她变得矮胖，体重不明所以的向上飙升。

回到省后，她开始节食吃药...用各种方法减肥，但只瘦了3kg。而且因为饮食不均衡，代谢率降低，她的健康也大打折扣。直到她接触到分享食物减肥的方法，一切才重现。

继续健康饮食，肥肉一去不复返！

减肥成功后，奕譞开始使用她自己的饮食控制方法。每天早上起床前空腹喝350c.c温水，早餐只吃水果或生菜沙拉，有时配酸奶。

中午有时候一个巴掌大小的牛排，用10元硬币大小的橄榄油煎，配2份青菜；不再代餐，不再淀粉。如果下午真的饿了，吃2块苏打饼干或者1瓶酸奶充饥。

晚饭吃的很正常，但是量已经变得很少了，一点肉，一两口饭，很多菜。

就这样，奕譞 s体重一直保持在52公斤到55公斤之间。奕譞说:"这是我减肥以来最成功的一次，我不再胖了！ "

吃减肥3个月，体重下降26斤！

当时167 cm，68 kg的奕譞心疼得在公司的安排下参加了唐安麒的减肥课程。

所谓分食法，就是将食物分为淀粉、肉类、蔬菜三类，其中淀粉和肉类为主食，主食和蔬菜的比例为每餐1: 2。加上代餐，每天摄入热量在1000卡以内，高热量食物完全戒掉。

奕譞说:"我爱吃淀粉和甜食，一直在控制饮食。我肯定受不了！ "

严格控制饮食，让热爱美食的奕譞痛苦万分。有时候她晚上吃代餐配蔬菜，边吃边流泪。爸爸会若有所思地和奕譞聊天来分散她的注意力，这样奕譞就可以在不知不觉中吃掉所有的蔬菜。

除了家人的陪伴，奕譞还会每隔1-2周给自己一个小奖励，吃一些咸面包或糖果，作为发泄减肥压力的。

严格的饮食控制维持了3个月。虽然很辛苦，但也挺成功的。奕譞 s的体重如她所愿的降到了55kg，而且瘦得很均匀，连原本很难瘦的四肢也重新苗条了。

兼顾食欲和生活情趣的瘦身哲学。

经过加减乘除，奕譞总共减掉了14公斤。然而，因为她知道她的体重会反复变化，减肥成功后，她不会 不要太在意天平的微小波动。她平均每周称一次体重。如果她增加了1公斤，她会通过晚餐少吃来减肥。

想要苗条的奕譞现在并不特别忌讳。她还是给自己两个星期的小奖励，吃盐。脆皮鸡肉或巧克力。

她觉得长期控制饮食真的很难。如果她偶尔表达一些压力，减肥会持续更久。

她喜欢看电视。她经常熬夜到凌晨2-3点。有时她饿了，会在11点吃零食。;时钟。

"我现在大概一周会吃两三次宵夜！ "爱吃宵夜还这么瘦，诀窍是睡前有3-4小时的活动时间，不饱就睡觉！这一点，一般人可以 不要学！

瘦身法宝——按摩膏调整型内衣

除了饮食控制，奕譞还有让瘦身事半功倍的秘密武器！

大学第四年，她开始进入娱乐圈工作。经朋友介绍，她订购了人生中第一套可调节内衣。她戴上它，配合 "拉肉 "来使脂肪转移，而小鲜肉逐渐消失！

连续穿了一年，虽然体重没变，但腰围和臀围小了几寸，胸臀曲线也更明显了，这让奕譞很开心。

在魔鬼的三个月里。;前年减肥，奕譞还24小时穿可调节内衣。她说真的很难。 "尤其是在夏天，它 it’真的超级热！ "

再次变得苗条的奕譞并没有放松。她说如果有时候吃多了，她会穿背心睡觉。回到家，我也会戴上几个小时的手臂挽具。

另外，按摩道具也是必不可少的法宝，经常会红到停不下来。 "用力按摩到深层脂肪会有效果，呵呵！我有点自虐！ "

减肥药，节食！想要瘦，就要瘦的健康！

"我不 不建议节食或吃药来减肥。 "奕譞说，这些方法她以前都用过，尤其是恶性节食会降低身体的新陈代谢率。恢复正常饮食后，她体重会增加得更快。吃减肥药更容易产生各种副作用，比如心悸、抑郁、腹泻、脱水、受伤，但不能瘦身。

奕譞说，她的四肢粗壮，她经常减肥，但她的四肢仍然丰满。在尝试了各种方法后，她建议像她这样骨架大的人，可以通过分享食物来减肥，营养均衡，甚至减肥。

洗澡按摩也很重要！洗澡可以加快新陈代谢。

加入玫瑰精油或发汗的生姜浴包，每周浸泡一次，每次20分钟，可以轻松突破减肥瓶颈，每周浸泡两到三次更有效率！

奕譞会一边洗澡一边做淋巴按摩。洗完澡涂上乳液后，她会用手轻拍全身。拍她的手的方法是做一个空心的弧线，拍前面的时候从上半身往下拍，拍后面的时候正好相反。

小运动继续保持苗条身材。

今天，奕譞 s身材超标准。为了害怕激烈的运动会让她变得更强壮，奕譞选择经常做系带和拉伸来帮助她保持身材。

每3、4天做一次提臀，每组20次，休息后继续做，共做5组。雕塑大腿内外线的抬腿动作分别做三组。

每隔两天，我会做矫正骨盆运动。 "骨盆外展的人，臀围会更大，所以我从很久以前就开始做骨盆后缩了。 "

如果你想变瘦，不要 如果你不喜欢运动，全身冒汗，或者像奕譞一样锻炼后变得强壮，那么你必须学会这几套拉伸运动！

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