产后瑜伽瘦肚子教程(产后腹部瑜伽减肥方法)

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产后瑜伽瘦肚子教程(产后腹部瑜伽减肥方法)

本文主要为大家介绍产后瑜伽瘦腹视频教程(产后腹部瑜伽减肥法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

看来妈妈生完孩子胖是不可避免的。分娩后，母亲 胃会变得松弛，腰部和胃容易堆积脂肪。产后肚腩的主要原因是腹部脂肪太多，让整个身体看起来很胖。产后肚子大怎么办？为了有效地减掉这些脂肪，你可以试着做以下五个瑜伽动作。爱美的你不妨试试！

扭转型

1.以长坐姿坐在瑜伽垫上，保持背部挺直，弯曲右脚，放在左膝外侧。左手绕过左脚，握住左膝的膝盖。

2.右臂向上吸气，向下呼气，放在身体右侧。吸气，挺直脊柱，尽可能向后扭转身体。我觉得我。;我扭了一扭。

3.呼气，继续扭动身体，把意念放在扭动的身体上。停留5次深呼吸吸气，身体慢慢回到中心。呼气，放松手脚。反方向重复。

骨盆肌肉训练

1.仰卧，双腿弯曲，小腿与地面平行。在你的大腿之间放一块瑜伽砖或一本厚书，夹住它。

2.双手放在耳朵上，然后用腹部力量卷起上半身。呼气，收回上半身，脱下瑜伽砖，放下双腿。

犁型

1.平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，双脚向前伸直，踩在头顶的垫子上，双手托住腰部，膝盖搁在额头上。

2.恢复时膝盖弯曲，感觉脊柱一段一段展开成卷曲的身体，在臀部再次贴回地面。

英雄麻花

1.站直，右腿向前，脚尖向前，向右迈出一大步。两臂水平延伸至身体两侧，两臂保持与地面平行。深呼吸，同时保持双腿伸直，右脚向右旋转90度，左脚向右旋转60度。

2.呼气，伸直手臂，将上半身向右拉伸，直到向下弯曲到最大，将左手拉伸到背部，将右手从右大腿前侧拉到背部。向前看，脸斜向上，拉伸侧腰，扭转脊柱。保持这个姿势大约15秒钟。吸气，手、身、脚慢慢恢复到起始位置，呼气吸气，反方向重复以上动作练习。

桥式

1.仰卧，屈膝，双脚着地，双手抓脚踝，双手抓脚踝，姿势相同，脚跟靠近臀部。双手托住脚踝。吸气时，臀部和胸部向上推。腰和臀部越高越好。

2.双手伸直举过头顶，双脚着地，肩膀触地，臀部和胸部向上推，使身体形成桥接。

3.将双手拉到耳朵处，深呼吸，托住腰部，双手手掌放在地上，脚尖触地，臀部和胸部向上推，背部抬离地面，肩膀作为支撑点，这样就可以使身体形成桥形，也就是俗称的轮式，来回重复两次。

温馨提示:产后哺乳是产后的女人。恢复身材的最佳时间。这期间一定要合理安排自己的饮食，多做运动和锻炼，控制脂肪的堆积。在保健方面，可以选择合适的营养素。

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