有氧慢跑减肥吗(有氧运动慢跑)

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很多人会选择跑步减肥。一般来说，慢跑30分钟以上就可以达到有氧运动的标准，但有些细节需要注意，否则效果不明显。

跑步减肥的最佳时间

最好在适合自己的时间跑步。喜欢晨跑的可以去公司上班，喜欢夜跑的可以回家。一个比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不能空腹跑步，也不能吃饱。如果你饿着肚子，你将无法发挥自己的力量。吃饱了，消化道会集中，剧烈运动对身体有害。最佳时间是饭后2 ~ 3小时。早上空腹跑步的时候，最好提前30分钟左右喝点运动饮料帮助消化补充体力或者吃一根香蕉。

跑步的最佳时间是多久？

只要你的身体条件和体力能适应，跑多久都没有问题。但我终于穿好衣服准备好了。只跑五分钟就有点太浪费了。如果目标更低，可以先定在20分钟。20分钟的度基本不会让人觉得难以坚持，这个时间也能给身体一个改造 新陈代谢，使呼吸顺畅自然。如果想跑久一点，就要逐渐延长到30 ~ 40分钟。

感觉吃力还能走路吗？

当然，走路没有错，但是重复 "跑-走-跑 "会带来不必要的疲劳。就像汽车从零加速时需要更多的动力一样， "走-跑 "在开始奔跑的瞬间需要更大的力量。所以回到疲劳的原点会造成代谢物质的堆积，更容易感到疲劳。以相对稳定的速度跑步，可以减轻负担，坚持更久。

跑步的最佳速度是多少？

我 我没有和任何人竞选，所以。;没有必要跑得这么快。一开始跑的太快，很容易导致途中无力，半途而废。正确的速度是以几乎可以顺畅呼吸的速度跑步，抽出时间和遇到认识的人微笑交谈。这就是我们常说的 "微笑节奏 "。即使你和别人一起跑步，也不要害怕。;不要强迫自己去适应对方。;的速度。你应该按照自己的速度跑。但要注意温度、湿度、风向等周围环境的变化，适当调整自己的速度。

注意热身

认为运动前已经不需要做热身运动了，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，小腿才能放入 "减肥大战处于最佳状态。

脚跟着地

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑者会前脚掌着地，跑起来轻松省力，但不适合小腿粗的mm们。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。可以比作竞走，回想一下竞走 s小腿肌肉太发达？

有氧运动燃烧脂肪

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。需要注意的是，认为运动越剧烈减肥效果越好是错误的。只关注每次运动消耗的热量是不对的。一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度加速，消耗的热量确实会增加，但会造成小腿和膝盖负担过重，肌肉会加速。

拉伸小腿

运动后拉伸是小腿塑形的关键点。这里 这是个小把戏。懒mm完全可以放弃传统的抬腿按。更方便的方法是站在一只手臂旁。;的宽度，然后用手扶墙来支撑。身体和墙壁成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度来调整。

热水泡脚

唐 不要以为小腿拉伸练习就结束了。计划还有一步之遥，就是坚持跑步后用热水泡小腿。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。抹在小腿上从下往上按摩，再加上打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。

时间控制

跑步时间不能太短也不能太长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不能短于30分钟，否则达不到瘦身的效果。但时间太长会造成肌肉劳损，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。

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