练小腰动作(练小肚腩和腰部)

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现在越来越多的女生追求线条之美，拥有马甲线是她们的梦想。怎样才能把自己的好身材展现的淋漓尽致？那么让我们 让我们来学习一下初秋瘦腹的方法，并教你如何练出小肚腩腰围和臀围用3个简单的技巧！

3招教你练小蛮腰精

1、稳住地面快一步

收紧腹部，双脚原地不动。就像爬山一样，刚开始要坚持锻炼30秒。当你有一定的运动基础后，可以尝试在1分钟内做这个动作，或者一次做50-100次，达到最佳运动量。

2.空中自行车

平躺，双手自然放在身体两侧，背部贴地，一只脚向前伸直，另一只脚向身体方向收紧，让伸直的脚尽量贴近地面，利用腹部的力量收紧身体，让双脚飞起来蹬地，保持身体平衡，呼吸均匀。

3.摸摸你的脚趾

平躺在地上，保持双腿伸直与地面垂直，利用腹肌的力量收紧并带动身体向上，用手触摸脚趾，利用腹部和肩部的力量向上，保持50秒，重复2-3组。

4.燃烧脂肪的减肥产品

运动后，选择适合自己的燃脂瘦身产品，将产品均匀涂抹在腹部，顺时针按摩至产品吸收，或者在按摩时用手掌轻拍腹部，这样可以加快腹部的血液循环，使产品吸收更彻底。

5、控制饮食是为了保持王道。

腹部瘦或者小的时候，记得控制饮食，尤其是运动后，尽量吃清淡、少油、多喝水，吃一些促进体脂代谢、热量低的食物。这才是保持腹部平坦的王道。

腹部减肥最有效的方法

首先，最有效的减肥方法是毛巾腹部运动。

道具:毛巾

1.平躺在地上，将毛巾放在头部和上身下方，双膝并拢，眼睛看着天花板，双手托住头部，抓住毛巾的两个角。

2.双手抓住毛巾角往上拉，同时45度角抬头，注意手肘向前，保持腿部不动。重复20次。运动时重点锻炼腹部。

二、最有效的减肥方法是全身反向运动。

1.站直，保持背部挺直。左脚向前，右脚向后，双腿交叉。肩胛骨向上伸展，右手向上抬起伸直，感觉腹部在骨盆上方，臀部收紧向中心聚拢，左手自然垂于侧边。

2.右手落下，手臂从肩下穿过，向身体内侧扭转，向后上方抬起。同时膝盖随着身体重心向下弯曲，上身向左前倾。此时，腿的大腿根和上半身是弯曲的。反方向的相同原理。

边肖提示:扭转全身运动，拉伸并贯穿全身。动动全身的肌肉，拉伸小腹的线条，可以有效防止腰腹部的脂肪堆积。有空的时候可以每天做一次。过一段时间，你会发现自己的身体更柔软了，腰部脂肪也减少了！

第三，肚子减肥最有效的方法是蜘蛛侠式。

1.以俯卧撑姿势为初始动作，手臂向下伸直，肘部与肩部保持在同一直线上。

2.右腿从侧面向前拉，使膝盖尽量靠近右肘，到达极限位置后伸直，然后换左腿，拉完再伸直，以此类推。

3.两边为一组重复动作15次。

小贴士:锻炼腹部所有的肌肉，也锻炼小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。

四、肚子减肥最有效的方法是扭球上的音乐

1.坐在球上，保持身体中心线，双手保持平衡，臀部只稍微向骨盆倾斜，自然前倾。

2、然后向右倾斜，腰部要有紧绷感，然后慢慢收缩腹部，向后靠。

3.最后向左倾斜，连接以上动作形成画圈动作，从左到右重复画圈15到20次左右。

小贴士:这个动作侧重于骨盆运动，训练骨盆周围的肌肉，防止骨盆前倾。

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