减肥瘦身舞(减肥舞大全瘦全身1个小时)

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其实不仅仅是瑜伽，街舞，交际舞，减肥舞，甚至广场舞等等。，都有减肥效果。但是有哪些最有效的瘦身舞蹈呢？哪些瘦身舞蹈能达到最好的瘦身效果？今天，边肖将向你介绍最强的瘦身舞蹈。

健身减肥舞蹈

一、钢管舞——紧致塑身

最适合:想要打造紧致曲线的女生。

钢管舞只是一种的舞蹈吗？当然不是！其实塑造完美曲线也是一种力量运动。

钢管舞分为两部分:杆上的技巧和杆下的舞蹈动作。上杆的技巧可以让身体的每一块肌肉都得到有效的锻炼，尤其是手臂、大腿、臀部、腰部，可以起到非常好的塑身效果；钢管舞的舞步融合了爵士、肚皮舞、芭蕾等舞蹈元素，既灵活又富有激情，充分发挥了女性的品味。练钢管舞的女人，即使离开了杆子，也会不自觉地融合成一种魅力。

二、萨尔萨舞曲

锻炼部位:腹部斜肌

动作要领:

1.双脚并拢站直，双手放在腰上。

2、膝盖放松，重心落在左脚大脚趾上。

3.左脚回到中间，换右脚，左右脚重复同样的动作。

三、嘻哈——全身减肥

最适合:年轻，有活力，想全身减肥的MM。

嘻哈，嘻哈，嘻哈，随便你。

如果你想减肥，它当然是最好的选择。为什么？因为这本身就是一种很好的有氧运动。在跳舞的过程中，你会消耗大量的热量，运动到全身的肌肉，从而提高心肺功能，达到减肥的目的。

Hip-hop舞步简单，大而有爆发力，但组合起来却能表现出复杂的舞感，是比较容易学的一种。伴随的音乐很有动感，没有特别固定的风格和调式。你可以随着音乐尽情地演奏，同时挥汗如雨，心情得到了舒缓。

第四，拉丁语拉丁语

体重减轻指数:

拉丁舞不仅是有氧运动，还是完全的身体锻炼。也就是说，跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在运动。剧烈的骨盆晃动和扭臀是对付肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。拉丁舞在塑造体态上，灵活运用身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。因此，即使你不 不要长时间练习拉丁舞，你赢了。;不要增加体重，因为当你跳拉丁舞时，你的肌肉得到了拉伸和塑形。;不要像健身运动那样变成一块块肌肉。此外，拉丁舞可以将心率从每分钟80次提高到120次，可以增强心肺功能，对健康也大有裨益。

五、肚皮舞——瘦腰提臀，按摩盆腔

最适合:身体协调能力强，想专注于纤腰。并收紧全身mm。

抖腰送臀，可能是你对肚皮舞最深的印象。肚皮舞虽然主要锻炼腰、腹、臀等躯干的肌肉，但其实是一种全身性的舞蹈，可以充分的活动你的腿、腹、肩、颈。同时瘦腰提臀，让全身得到锻炼。

练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体的某些部位快速连续运动时，其他部位应该处于相对静止的状态。

技巧

1.做热身运动

跳舞减肥，一定要认识到这是一种有氧运动，热身过程就是准备活动，活动关节和韧带，拉伸四肢和背部肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入中等强度运动的状态。

2.运动前喝杯热饮。

能有效促进新陈代谢，让身体提前热身，水可以帮助加快新陈代谢，在最短的运动时间内发挥最佳效果。

3.运动后的放松同样重要。

运动时血液循环加快，血量也增加，尤其是四肢。如果马上停止运动，血液会在下肢堆积，给心脏造成不必要的负担。

4.唐 跳跃后不要吃得太多。

如果你饭前空腹运动，比如跳舞减肥只需要2小时左右，那么消耗的热量大部分来自脂肪。

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