秋季减肥吃什么食物好(秋季减肥食谱一日三餐)

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秋季减肥吃什么食物好(秋季减肥食谱一日三餐)

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凉拌豆豉

材料:，洋葱丝，午餐肉片，大蒜，蚝油，辣椒酱，油。

练习:

1.洗净，控水。

2.锅里的水烧开后，加入一勺盐。

3.开水加盐，放进去！

将放入沸水中焯5分钟，当颜色变亮时即可食用。

5.将控水的取出，用冷水冲洗干净，放凉。因为容易吸水，为了更好的口感，尽量把的水分挤出来。

6.将容器中的、洋葱丝、午餐肉片挤干，加入大蒜、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱，一起搅拌均匀。最后上桌时撒上白芝麻。

点评:这道菜很好吃。含有极其丰富的营养成分，包括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等营养成分，有助于促进排便，促进人体新陈代谢。是很好的减肥蔬菜！

双花减肥凉菜

材料:花菜半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖。

练习:

1.将花椰菜和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲洗。

2.锅中倒入清水，大火烧开后倒入花菜和西兰花，焯1分钟后捞出，放入清水中放凉，然后充分沥干水分。

3.取一个小碗，倒入红酒醋、黑胡椒、盐、糖、橄榄油，搅拌均匀。

4.将花菜和西兰花放入稍大的容器中，将大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，然后倒入准备好的醋汁，搅拌均匀。

点评:肥胖者常吃菜花，可以在短时间内达到减肥的效果，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，提高免疫力，减少脂肪。而且这两种材料口感清爽，层次丰富，就算煮了也很好吃！

冬瓜笋干汤

材料:冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油、葱花。

练习:

1.先把冬瓜去皮去籽。

2.将笋干切好。

3.把笋干在水里泡一会儿。

就这样，我们准备好了这道菜的原料。

5.热锅，加色拉油。

6.倒入冬瓜和笋干翻炒片刻。

7.加点盐，让甜瓜更美味。

8.加入清水，盖上锅盖，小火慢炖。

9.火沸腾后，它 加入葱花和鸡精就可以了！

点评:冬瓜中的膳食纤维含量很高，每100g约0.9g。膳食纤维的吸收可以让我们感觉更饱，即使我们不吃。;不要用平常的量，我们可以吃饱。

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