跳肚皮舞可以减肥吗多久会有效果(跳肚皮舞减肚子吗)

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跳肚皮舞可以减肥吗多久会有效果(跳肚皮舞减肚子吗)

本文主要为大家介绍跳肚皮舞能减肥吗？需要多长时间？(肚皮舞会减肚子吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

我们知道肚皮舞不仅可以锻炼身体，还可以减肥。这种舞蹈深受大家喜爱。瘦身肚皮舞的关键部位主要是腰、臀、腿、背、手臂，几乎每一个扭动动作都有瘦身效果。但是在你学习肚皮舞之前，你需要了解一些关于肚皮舞的知识。

肚皮舞的好处和影响

肚皮舞的动作和舞步非常自然随意，不会对身体造成任何伤害，不受年龄和体型的限制。随着瞬息万变的快节奏，舞者摆动着腹部，大力舞动手臂和胸部，在音乐的帮助下，以极快的速度表演出复杂的感性肢体动作。可以看出，肚皮舞主要针对腹部和腰部的脂肪，有效收紧全身线条，也能轻松减去手臂、臀部和大腿上的脂肪。

肚皮舞的注意事项

1.跳舞前先热身

热身是必要的。第一次练肚皮舞，一定要记得在课前做一些动作结构、节奏、强度都差不多的舒缓练习，这是练习肚皮舞的开始。要知道，身体的运动是一种反射活动，身体的各种反射活动要和谐地结合在一起，而且要有一定时间的磨合。这不仅仅是喝一杯水的时间，从头颈部到上肢、腰部、下肢，让你的每一个关节都重新活动起来；拉伸肌肉和韧带增加了身体的柔软度。当身体变得放松时，就更容易控制和扩张。这样既能提高锻炼效果，又能有效预防和减少肌肉拉伤等伤害事故的发生。

2、舞蹈节奏不宜太快

肚皮舞一定要掌握节奏，不能太快。肚皮舞节奏太快，容易让跳的人跟不上节奏。这样就不能很好的完成动作，导致动作做的不到位，运动损伤。此外，太快的步伐很容易使跳线 肌肉紧张，导致疲劳、劳损、扭伤等运动损伤。

3.唐 不要跳舞超过1小时。

在肚皮舞的时候，练习者一定要根据自己的体质和耐力来控制速度、强度、重复次数、组数、间歇时间等等。一组快节奏的动作后，要做舒缓的收尾动作，调整心跳和呼吸。初学者、没有运动经验的人、慢性病患者、中年以上的人，每次运动后要出一点汗，感觉有点累，心率在130次/分左右，总训练时间不要超过1小时。随着运动水平和身体素质的提高，可适当增加运动强度和总量，最大心率不超过150次/分。

4.经期避免剧烈运动。

肚皮舞通过促进盆腔血液循环，对不调、痛经等妇科疾病有一定疗效。但女性在经期应根据自身身体状况调整运动量和强度，在过于激烈的运动中应尽量避免晃动臀部。

不适合做肚皮舞的人。

因为肚皮舞是舞蹈的一种，有一定的肺活量。要求。心脏病、高血压、哮喘、癫痫、手术后伤口未愈合的患者不适合练肚皮舞。

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