骨盆操作(骨盆运动教程)

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骨盆操作(骨盆运动教程)

本文主要为大家介绍骨盆手术视频(骨盆运动视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

纤细的腰，修长的腿，紧致的臀部...如此傲人身材的关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟，通过调整歪斜的骨盆，就能变成瘦美人！那么，让我们 s跟着腰mm去体验吧！

骨盆练习有助于调整你的骨盆。

调整骨盆，避免给身体不必要的压力，也就是让它平躺，是最好的姿势。而且如果睡前做，还可以缓解一天的肌肉疼痛和疲劳，是健身的好方法！

睡前美丽体操第一课:腰臀瘦身运动

纤细的腰臀无疑是完美体型的重要指标。首先放松骨盆和大腿的关节来调整全身歪斜的部位，从而刺激腰部周围的肌肉，从身体中部开始锻炼。

第一步:单膝直立

仰卧，单膝站立。这个时候你要保持身体挺直。张开双臂，呈8字形，放在身体两侧。

第二步:放下膝盖

慢慢把它放在你直立的膝盖向外，尽可能贴在地上。脚掌紧贴另一条直腿。上身保持挺直，注意不要晃动腰部。

第三步:再次站立膝盖。

将倒下的膝盖恢复到直立的位置，然后伸直膝盖使腿伸直。就这样，再换腿左右交叉，各五次。

睡前美容体操第二课:腹部和大腿瘦身练习

上下活动腰部，有助于加强骨盆肌肉群和大腿肌肉活动，也有助于改善便秘！

第一步:平躺。

以标准姿势平躺。膝盖站起来打开，与腰同宽。张开双臂，呈8字形，放在身体两侧。

第二步:抬起腰部

用肩膀和脚掌支撑身体，慢慢抬起腰部。下意识的拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。

第三步:双膝并拢

抬起腰部的同时双膝并拢，保持七秒钟。感觉就像收紧骨盆。然后慢慢放松腰部，回到第一步的姿势。重复练习2 ~ 3次。

如果上面两个太难，可以试试下面四个简单的骨盆练习。

四组简单的骨盆练习。

刺激骨盆周围的肌肉，激活肠道蠕动。

骨盆打开，内脏下垂肠道，肠道蠕动无常进行。想要减肥漂亮，首先要消除便秘，清除体内毒素，加快燃烧脂肪的效率。这样，骨盆的调整是必不可少的。通过骨盆的调整，恢复内脏的位置，解放被的肠道蠕动。

缓解腹胀-腹部按摩

仰卧呼气的同时，双手慢慢按压肚脐。

用同样的力，依次按压下肚脐、右腹部、上肚脐、左腹部。肚脐上下距离约四指宽，左腹部和右腹部在肚脐斜下方。一共三次。

调整骨盆-摇篮移动过宽

屈膝坐着，双腿离地抬起，保持姿势5秒钟。

腹部坚硬，身体弯曲的同时，上半身后仰。脚跟向前推，腹部恢复原来的姿势。重复10次为一组，共进行2组。

刺激腰部穴位-锻炼腰部周围

用拇指按压穴位，穴位位于骨盆左右最高点的延长线上，在背骨两指外侧较宽。

双腿张开与肩同宽，双手放在腰骨上，拇指按压大肠的穴位。

在腰部画一个圈，慢慢进行。

然后反方向重复动作，左右各30次。(参考网站:新浪健康)

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