脑力运动消耗卡路里(运动增强大脑)

本文主要为大家介绍脑力锻炼消耗热量(锻炼增强大脑)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

有时候我们发现运动减肥的效果并没有想象中的那么好，或者有些对别人有效的运动对自己的效果并不大。为什么？也许它 这是因为我们锻炼时忘记用脑了。研究人员发现，大脑在运动过程中起着非常重要的作用。我们都经历过运动对脑力的提升。事实上，反过来，大脑在促进运动和通过运动减肥方面起着同样显著的作用。

从现在开始，我们学会在减肥过程中用大脑来指导运动-

一次完美的大脑模拟运动可以多消耗15 ~ 20%的热量。

健身舞蹈课程在世界各地的健身房如火如荼的进行着。除了时尚的诱惑，另一个重要原因是舞蹈是一种娱乐完美的想象力和运动。这 "想象的完美 "不仅指跳舞时身体动作的完美，也指舞蹈时身体动作的完美运动记忆 "是我们的大脑在学习舞蹈的过程中形成的。

所谓的 "运动记忆 "意味着在学习某项运动时，我们的思维在大脑中模拟了整个运动的状态。例如，在跳舞之前，我们在大脑中想象即将到来的舞蹈，以便在一次又一次完美的想象之后运动记忆 "固化在我们的大脑中。在 "运动记忆 "就成型了，它会在我们真正开始运动的时候指挥我们身体的各个方面像电脑一样准确的配合，让动作完美流畅。美国一项研究表明，顺利完成一组动作比磕磕绊绊至少多消耗15-20%的热量。

让 s这样做:运动前，在脑海中想象运动的全过程，也就是在脑海中模拟即将到来的动作。

一个安静的大脑效率会提高60%。

虽然我们不是运动员，但我们也有最好的运动条件。研究表明，当我们处于最佳运动状态时，大脑的神经活动会比平时更少、更专注。脑电监测显示，此时我们的注意力只集中在视觉和相关动作等小区域，其他神经网络区域几乎不活动。最令人惊讶的是，这样一个 "安静的大脑可以让我们获得60%以上的锻炼效果。

让 让我们这样做:专注于行动本身。

如果你能 暂时不要进入状态，你可以 "锻炼催眠及你自己。比如跑步的时候重点关注配速；击球时默默数杆数；游泳时在池角感受蹬池壁的感觉。让自己慢慢进入一种集中运动的状态。

30分钟的刺激会增加30%的卡路里消耗

我们的大脑很容易喜欢新的，讨厌旧的。如果你能 如果你不经常给它足够的刺激，它会懒得注意你在做什么。甚至给有负面情绪的肌肉下达错误的指令，使肌肉紧张，动作受阻。

让 s这样做:不断改变运动的和节奏来刺激大脑。比如跑步过程中不断改变跑步速度，或者几次跳跃后再加。快速奔跑。这样的间歇练习会不断刺激大脑去关注练习本身，不被分心。30分钟的间歇运动比常规运动多消耗30%的热量。

D 10分钟的平衡运动=70卡路里。

你练过太极拳吗？表面风平浪静，实则运动后大汗淋漓。同样的效果也出现在瑜伽练习中。看似温和的瑜伽每小时消耗300卡路里。原因是太极和瑜伽都强调大脑对身体的控制，也就是平衡的能力，这需要练习时脑力高度集中。每10分钟的平衡运动至少能消耗70卡路里，相当于2片威化。

让 让我们这样做:

几乎所有的练习都可以加入平衡练习。比如在练习双腿站立的同时，尝试单腿站立一会儿；在垫子上做的运动改为在健身球上做。

②随时可以做的平衡。打、阅读、聊天、吃饼干时...请摆出一只金鸡的姿势。

E 3影响积极心理锻炼的消极因素

呼吸没有节奏

运动时呼吸障碍通常意味着你的大脑不够专注。需要尽快调整，试试有节奏的腹式呼吸——让空气充满胸腔，感觉我们直接把氧气吸入胃里，然后从喉咙呼出去。跑步时，以每四步呼气或吸气的频率均匀深呼吸。

缺水

如果能量或水分摄入不足，我们可以 练习时注意力不集中，要及时补充能量和水分。运动前1-2小时吃一些低脂肪和复杂碳水化合物的食物，不要吃太多。;别忘了在运动前、运动中和运动后补充水分。

疲倦的

唐 不要让运动缓解疲劳。当你累的时候，最重要的事情就是休息。疲惫的大脑好像被堵塞了，思维速度会变慢。

你吃饱了吗？听大脑的！

美国德克萨斯大学医学中心从肥胖机制的研究入手，提出了人 s的体重是由大脑神经系统的体重调节中枢(下垂脑)控制的。认为瘦素在调节中枢的含量越高，越能抑制碳水化合物的过量吸收和脂肪的合成，加速脂肪的分解。

瘦素是体内储存的脂肪分泌的一种蛋白质，将停止进食的信息传递给下垂的大脑。如果瘦素工作正常，大脑会发出饱腹信号，那么我们就不会继续吃东西，而让身体燃烧更多的脂肪。不幸的是，瘦素可能不起作用，它有时会输给我们大脑的愉悦中枢，所以吃得更多的就抵消了瘦素发出的饱腹信号。随着时间的推移，我们的身体将会进入一种状态。;接收不到瘦素的信号。一个有趣的现象是，越不活跃的人，瘦素反应越慢，信号越弱。

让 让我们这样做:每天锻炼30分钟，以提高脑垂体接收瘦素信息的敏感性。敏感，饱腹感的即时信号。

"思考与思考明智地对待食物

amp的实现；"思考与思考in diet是一种健康的饮食理念——不盲目节食，明智地对待食物。对于吃什么，吃多少，怎么吃，我们应该有自己的想法，不受外界和他人的影响，有一个清晰的 "苗条意识。 "以下10 "苗条意识 "关于美食要牢记在心，落实在生活中。

1.坚持吃的顺序:汤→素菜→主食→肉。吃高纤维、多汁的食物填饱大部分肚子，再吃鱼、肉等菜肴，以免过量。

2.选择蔬菜并坚持种类:将低热量的蔬菜纳入重点考虑范围。蔬菜的热量一般为20千卡/100克，远远低于其他种类的食物。蔬菜的选择范围很广，包括根、叶、菜花、鲜豆、茄果等。，还可以搭配黑、红、黄、绿、白的颜色，健康实惠又美观。细菌和藻类也是非常好的选择。

3.坚持烹饪:凉拌→蒸→煮→炖→炒。素菜应该以凉性为主，可以更好的保持营养。尽量避免油炸高脂肪的烹饪方法。

4.晚餐坚持主食:适当吃主食可以避免晚餐吃太多高脂肪食物。油脂的热量(9千卡/克)高于淀粉和蛋白质的热量(4千卡/克)。主食也要注意粗细，吃一些荞麦、小米等粗粮。

5.加餐坚持水果:加餐可以让饥饿感保持在舒适的范围内，避免下一餐暴饮暴食。在两餐之间吃一些水果，如苹果(52千卡/100克)、梨(44千卡/100克)、柑橘(51千卡/100克)、柚子(41千卡/100克)等水果，这些水果脂肪、糖分和热量都很低，还含有大量的营养成分，从而达到几个目的。

6.唐 不要空腹喝酒:它 最好先喝一杯牛奶(54千卡/100克)或吃几片面包(312千卡/100克)，不要吃太多。;不要空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。

7.酒后多喝水:多喝水有利于酒精代谢。而且酒精有脱水作用，喝完酒需要及时补水。

8.慢慢喝:让你的身体有时间弯曲。;乙醇。当然，最好是控制饮酒量，少喝或不喝。

9.唐 不喝甜饮料:唐 不喝甜饮料，用白水、绿茶、乌龙茶、菊花茶等饮料代替。

10.多吃富含B族维生素的食物:如粗粮如动物肝脏(120千卡/100克)、猪肉、牛羊肉、蛋黄(328千卡/100克)、蔬菜(一般20千卡/100克)、燕麦(360千卡/100克)，以提高体内B族维生素含量，护肝护肝。

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