坐在办公椅上怎么减肥(办公室坐着瘦)

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坐在办公椅上怎么减肥(办公室坐着瘦)

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办公室白领每天工作八小时，因为久坐不动，也叫久坐族。这种动作特点决定了久坐的人容易发胖，尤其是手臂、腹部和腿部。其实，借助身边的椅子，你可以做一些简单的减肥动作，不仅可以缓解工作带来的疲劳，还可以减肥，培养好身材。

1.坐在椅子上，挺直背部。腿自然垂在地上。抬起左腿，伸直，左手握住左脚脚尖，右脚保持不动。四次呼吸后，屈膝，放下左腿换右腿，重复动作。

重复这个动作5次，让腿部有充分拉伸的感觉。这个动作可以促进腿部血液循环，提高新陈代谢，减少大腿脂肪。

2.站在椅子后面大约两步的位置，双腿并拢，上身前倾，双臂伸直，双手紧握椅背。上半身慢慢向左右扭动。

每次向一个方向扭动身体保持5次呼吸，左右各一个动作，如此反复练习5次。这个动作促进肠胃蠕动，锻炼腹部脂肪。

3.站在椅子后面，跪在离椅子1步左右的地方。手臂向后抓住椅背，挺直背部，臀部坐在脚跟上。保持双臂伸直，保持这个姿势呼吸4次，重复练习5次。

这个动作可以锻炼身体的背部运动，可以缓解一天的疲劳。;的工作，缓解肩甲的疼痛。

4.站在椅子后面约两步，左手伸直，背部托住，上身向左倾斜，拉伸左腰腹，保持这个动作四次呼吸，然后在不同侧重复练习，每侧五次。

这个动作可以充分锻炼腰臂，拉伸腰臂，锻炼全身。

5.背对椅子，距离约1步，双腿并拢，双手抓住椅背，上身向右扭转，眼睛盯着椅子正面，做4次呼吸。然后回到起点，向左扭转。

保持这个动作3-5秒，两边重复5次。在翻卷的过程中，加速肠胃蠕动，消耗腹部脂肪，达到减胃的效果。

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