这才是正确姿势,跑步动作专业解析让你跑得更快(如何练正确的跑步姿势)

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跑步减肥是夏天各种运动中减肥效果最好的。几乎每个想通过运动减肥的MM都一定尝试过。跑步确实可以高效率的促进你的脂肪燃烧，是一种很好的健身减肥。但是很多mm说每次跑步身体都快散架了，真的很难受。那么有什么秘诀可以减轻脚和腰的负担，让你快乐的跑步，快速有效的运动减肥呢？这要靠边肖来帮助你。

作为有氧运动的代表之一"目标= "_ blank "-跑步，许多时尚女性称之为 "减肥之王。为了减肥，很多人也开始在公园和马路上跑步。但是它 光跑是没有用的。要有效减肥，必须要有正确的跑步方法。那么跑步减肥有哪些正确的方法呢？

第一步:首先，做好运动准备。

让 让我们在跑步前做些热身运动。除了防止受伤，准备运动还可以放松我们的肌肉，促进血液循环，最重要的是减少你在运动中的疲劳，提高减肥的效果。准备运动时，注意拉伸大腿内侧、小腿、膝盖、脚跟肌腱、脚踝、脚趾，各部位按压10秒左右。

第三步:时间非常重要。

燃烧脂肪的关键不在于距离，而在于你跑步时间的长短。当你开始跑步时，它 它只是你身体中为你提供能量的糖。但是至少需要20分钟脂肪才能真正燃烧，为你提供减肥的能量。但是，如果你跑了一个小时以上，人们会有强烈的疲劳感，没有办法让你瘦下来。当然，如果你是长期跑步减肥的MM，那就另当别论了。所以30-40分钟的跑步时间足够了。

第四步:结尾很重要。

好的开始是成功的一半，所以好的结局是成功的升华。在跑步的最后三分钟，我们可以改为步行，慢慢放松紧绷的肌肉。通过降低你的运动强度和调整你的呼吸，让你的肌肉恢复到正常状态，不要 不要太小心。高强度的运动会让你太累，影响明天的工作。反而会让你爱上跑步，继续瘦，瘦，瘦。

第五步:散步后放松。

唐 我认为步行是不够的。唐 别担心，最后的放松练习也很重要。按照之前准备的练习方法再做一遍。促进血液循环，进一步放松肌肉。这样做也能增加你身体的柔韧性，MM们不会。;I don’我不必小心。成为肌肉少女。

除了正确的跑步方法，边肖还想和父母谈谈跑步的小要点，以提高减肥效果。

第一，吃饭前跑步比较有效。

与饭后跑步相比，饭前跑步可以提高减肥效果。这是因为，吃了之后，你的血糖会升高，体内的糖分很容易转化为能量被利用，阻碍了脂肪被转化消耗的道路。

第二，理想的运行频率

为了提高减肥效果，即使增加减肥频率，也只是无所事事。只有平衡运动和休息，减少疲劳，才能达到快速减肥的效果。最好保持每周3~4次的跑步频率。

第三，配合饮食，效果更好。

减肥和运动很重要，但如果加上良好的饮食来减肥会更好。如果有些MM懒得做饮食，那就遵循古训:早上吃好，中午吃好，晚上少吃，晚餐最好以清淡为主。

第四，一起跑步

再美的沿途风景，也会有无聊的一天。所以最好是交朋友，一起跑步减肥，既能加深姐妹情谊，又能互相督促鼓励减肥，才能更健康。

跑步足以改善身体酸，快速燃烧脂肪，改善你的心肺功能，提高新陈代谢。况且跑步是所有减肥运动中最少的，初期花费也最少。在户外跑步还可以欣赏美景，让你觉得减肥不再是一项枯燥的运动，可以轻松愉快的减肥。有利有弊。夏天跑步，又臭又粘的汗，真的是受不了。但是要有一个好身材，不用付出代价，这可以 不要结束！

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