慢慢减脂(减肥慢慢来的方法)

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"花时间减肥，基本步骤如下:前12-16周，节食者每周只需减掉0.5-1公斤体重，然后保持半年。如果你需要减掉更多的体重，你可以重复这个过程。 "花时间减肥不是快速瘦很多，而是根据身高和骨架慢慢瘦十分之一。原因是:

1.小目标很容易实现。你只需要减少高脂肪食物的摄入，加强体育锻炼，每周就能瘦0.5斤。你不 不要放弃所有你喜欢的食物，更不要努力锻炼到筋疲力尽。

2.你减掉的最初几公斤是非常重要的。只要减掉十分之一的体重，少吃高脂肪的食物，抑郁症、糖尿病、心脏病、癌症的发病率就会大大增加，从此你会感到身体轻盈，精力充沛。

3.It s慢慢减肥比较安全，而半饥饿、速效减肥会导致胰岛素分泌突然减少，肾上腺素分泌异常，导致新陈代谢不稳定，会引发很多疾病，比如疲劳、脱发、心律不齐、胆结石、空心病等等。美国研究人员比较了5000多名男性和女性节食者的体重波动，得出结论:体重增加或减少不稳定的人比体重稳定的人患心脏病和过早死亡的几率更大。

4.的结果花时间减肥都很容易保持，80%-90%的减肥者会在5年内恢复到原来的体型，很多事实表明，用温和的方法减肥并保持体重不变的人，50%在5年后仍能保持体重。

"花时间减肥包括四个简单的步骤。

1.制作一个 "怀斯 "目标。任何减肥计划应该首先研究病人。;的体重和营养史，并根据以往的体重波动情况绘制图表。任何节食者的目标都不应该低于他在21岁之前至少保持了一年的最轻体重。

一位48岁的女士来到营养中心，希望从85公斤减掉25公斤。女方打两份工，饮食不规律。考虑到她的工作和身体状况，中心建议她只需减掉体重的6kg-%即可，所以她没有 控制高血压不需要吃药。

2.三路行军。一个节食者必须同时采取三个基本动作，才能长期控制体重。首先要遵循均衡健康的饮食计划，多吃富含纤维素的食物，脂肪的日摄入量不要超过30克。如果食物准备得当，可以在三餐之外再添加三次低脂零食。其次，要改变懒惰的生活，坐电梯不要走路，尽量少参加宴会，久坐的时候也要时不时起来走走。最后，适当做一些健身运动。比如每周散步三次，每次20分钟，一年内运动量增加一到两次。任何运动都是有益的，不管是跳舞还是走路，每次至少要坚持20分钟。即使你开始慢慢减肥，你也会发现你的健康状况有了很大的改善。涉及实例表明，体重减轻10%-15%的人中，70%的人心脏功能、血压、睡眠状况和呼吸功能都有所改善。有些轻度高血压患者体重只减了5公斤，但血压下降的幅度几乎和服药者一样大。

3.减肥后保持新体重。这是最困难的阶段。减肥者减肥后，至少要花半年的时间来维持新的体重，让身体适应饮食、运动和生活的变化。唐 不要着魔。偶尔犯点小错误是人之常情。你应该采用 "减少日子，保护日子，让日子过去。你必须节食并锻炼身体白昼缩短和缩短 "保护一天 "可以适当多吃，减少运动量； "让这一天过去是任意的，不受限制的。每天晚上前天，最好是标记的话 "还原 "， "担保与保险和 "发布和发布在日历上。成功的经验是 "减少天数 "不仅仅是 "担保和担保和 "停留在天 "不仅仅是 "放手 "。

4.再做一次。对于一些严重超重的人来说，显然需要减掉10%以上的体重。成功保持新体重半年后，可以考虑再来一次。如何判断体重是否缓够了？最简单的标准是你是否感觉舒服，一个健康因子是否提高才是更科学的标准。在减肥之前，你应该去医院检查你的胆固醇、脂肪和血压。六个月保养期刚开始的时候要再检查一遍，然后就可以单独做了。

"花时间减肥与其说是减肥，不如说是减肥，改善生活。你不 不需要把你的体重降低到一个令人惊讶的程度，只要记住慢慢来而你可以放心的减肥去健康，永远都是这样。

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