4个动作练出马甲线(如何练成马甲线九个动作)

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4个动作练出马甲线(如何练成马甲线九个动作)

本文主要为大家介绍四招打造马甲线(如何打造九招打造马甲线)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

除了马甲线减肥操，还有很多锻炼腹部的方法。但是，你要坚持。以下六个练习简单易行。坚持下去，马甲线不是梦！

1.蜷缩起来。

平躺，双腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩膀开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上半身，停在腹肌收缩最难受的位置。慢慢放下，也要用腹肌的力量有控制的放下，不要 不要让你的肩膀着地。

随着呼吸，上下部分被控制在一个恒定的速度。初级部分可以分成三组，有一定基础后再分成20-50组，然后根据需要再做3-5组。

2、坐姿承重旋转

坐在椅子上，保持下背部挺直，无论是徒手还是负重，身体都能有控制地快速转身。保持腹部肌肉和背部肌肉用力一分钟，注意左右平衡，不要 不要为了追求速度而松懈。

3.抬起你的腿放在你的背上

平躺，背部紧贴地面。保持腹部肌肉，尤其是肚脐以下的肌肉处于紧绷状态。保持双腿伸直，以恒定的速度上下缓慢移动。;当你放下它们的时候，不要碰到地面。注意用腹部力量代替身体惯性。10~15组，3组或根据自身情况增加组数。

4.摸摸你的脚趾

平躺在地上，双腿伸直抬起与地面垂直，双腿保持不动，利用腹肌的力量收紧并带动身体向上，用手触摸脚趾，利用腹部和肩部的力量向上，坚持50秒，重复2~3组。

5.空中自行车

平躺，双手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体方向收紧，好像依次踩在自行车上。伸直双腿尽量贴近地面，利用腹斜肌的力量将身体收紧折叠到对侧。每个动作都很到位，两边都很平衡保持匀速呼吸。

如果想增加难度，这个动作可以躺在板凳上坐。为了保持平衡，你的身体需要使用更多的腹部力量。

6、撑地快步

收紧腹部，双腿交替快速迈步，就像爬山一样。初级水平可以坚持20~30秒，有一定运动基础的可以尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。

坚持练习上面说的六个动作，每天坚持锻炼一两个月，就会看到效果。打造马甲线不是梦。

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