零食低热量食物一览表(低热量零食适合减肥吃)

本文主要为大家介绍零食和低热量食物清单(低热量零食适合减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥是需要长期坚持的事情，但是有时候真的可以 我忍不住想吃些零食。那么有什么零食可以帮助你减肥，又不会摄入太多热量和脂肪呢？

7种减肥零食推荐

1.酸梅

酸梅是一种碱性食物，有助于体内血液值的酸碱平衡，降肝火，帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有抗衰老、生津止渴、中和酸性代谢产物的作用。对于一些想减肥但又爱吃的女生来说，酸梅会是一个不错的选择。

2.坚果和干果

最好吃未经任何加工的生坚果和直接晒干而不是加糖的干果，这样可以保证你不会摄入过多的热量和脂肪。建议零食每日热量不超过全天总热量的25%，配餐时一般设计为占总能量的10%~15%，包括除水以外的所有餐外食用的食物和饮料。

当人们和血糖低于一定值，饥饿感会急剧增加，甚至有的人会出现低血糖。与一些人建议糖尿病患者携带一瓶甜水的建议相比，携带一些 "干货 "如葡萄干和干枣。脑力劳动者，时不时的嘴里含一颗，也有利于提高工作效率。也可以放一些简单加工过的山楂条，切成小块放在零食盒里，添加一些酸酸甜甜的食物。

3.蜂蜜

蜂蜜中含有的葡萄糖能使人脑中植物激素的分泌停止，使人产生饱腹感，没有立即进食的。如果单独喝蜂蜜太单调，那就在常喝的温牛奶或花茶中加入一点，这样催眠效果可以翻倍。好好睡了一觉，还会担心减肥吗？

4.酸奶

酸奶可以说是最好的瘦身零食之一。其成分中含有大量的钙和蛋白质，可以为身体补充能量和营养。同时，乳酸菌可以刺激肠胃，加强食物的消化吸收，排出毒素，解决便秘问题。酸奶味道很好，饭前喝的效率会大大提高。

当然，减肥的零食一定要结合运动才能减肥，但是有些人真的不 I don’我不想出去锻炼，那他们在家能做什么锻炼呢？

5.蓝莓干

蓝莓中的多酚可以分解脂肪，抑制脂肪的产生。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外，蓝莓富含黄酮类物质，可以抗氧化。干蓝莓比新鲜蓝莓更容易保存。100g蓝莓干含200卡热量，是理想的美容瘦身零食。虽然蓝莓干的热量比蓝莓高，但它们是季节性的，储存时间短。蓝莓干作为蓝莓的替代品，在欧美和日本流行已久。

6.黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉可见一斑。可以促进肌肉和身体的反射系统，刺激血液循环，加速新陈代谢，所以巧克力在一定程度上对瘦身有积极作用。巧克力因可可含量和牛奶含量而异。黑巧克力是巧克力家族中牛奶和糖分含量最少的品种，所以它是巧克力家族中最不容易让人发胖的。选择巧克力时，要注意巧克力品牌的可可含量和含糖量。

7.海藻

海藻是一种低热量高纤维的食物。害怕长胖的女生可以放心吃。20克干海藻只有30卡路里。紫菜浓缩了紫菜中的各种B族维生素，尤其是核黄素和烟酸。维生素B是燃烧脂肪的必需元素，海藻中含有丰富的碘，可以加速我们在运动中的热量消耗。

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