哪些运动最减肚子怎么吃才能减掉大肚腩(啥运动减肚子)

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哪些运动最减肚子怎么吃才能减掉大肚腩(啥运动减肚子)

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每个人都想拥有平坦的小腹和完美的曲线，但有些人明明四肢修长，肚子却很大。很明显，她们是大腹便便的少女，像是怀孕了。唐 不要担心，边肖将介绍一些瘦肚子的方法，通过有效的运动和健康的饮食让每个人都有平坦的腹部。

哪些运动最能减肚子？怎么吃才能减掉大肚子？

1.平板支架

你只需要一个瑜伽垫来做这个练习。俯卧，双手放在瑜伽垫上，抬起臀部，尽量保持身体在同一条直线上，尽量保持身体不动，尽量不晃动。这个动作可以有效训练腹肌，长期坚持。小腹不仅平坦紧致，还会出现迷人的马甲线。刚开始训练的新人，可能一分钟都坚持不了，就做几次，每天坚持。保持平板支撑的时间会越来越长。腹部会越来越紧致。

2.腹部滚动练习

平躺在瑜伽垫上，小腿微微弯曲，与大腿成90度角。借用腹部的肌肉是头肩的抬起，腹部卷腹运动类似于仰卧起坐运动，但仰卧起坐是指双手托住头部，借用肩背部的力量。容易造成脊椎劳损，而腹部卷腹运动不会。运动可以有效燃烧腹部多余的脂肪，长期坚持，让腹部变得平坦紧实。

3.晚饭后散步半小时

久坐不利于健康，尤其是吃了高热量食物后，坐着不动容易使热量全部积聚在腹部，长此以往还会在腹部形成大量脂肪。不适合饭后剧烈运动，容易导致胃下垂等疾病。饭后适宜做一些温和的运动，无论是走路还是站着，千万不要坐着或躺着堆积脂肪。

怎么吃才能减掉大肚子？

1.多喝酸奶

酸奶是牛奶发酵而成的，富含乳酸菌，味道极其酸。市面上的酸奶大多添加了大量的糖，协调了酸奶的口感，导致酸奶的酸甜味。想通过酸奶减掉肚子，就得选择纯酸奶，不添加。酸奶不仅含有牛奶的大部分营养成分，还含有丰富的活性菌，可以加速肠胃的蠕动，促进消化吸收，加速多余脂肪和毒素的排泄，自然让小腹变平。

2.多吃胡萝卜

胡萝卜富含维生素C和纤维素，能促进肠道内多余脂肪的分解。胡萝卜煮成蔬菜汤，有排毒养颜的功效。多吃胡萝卜有利于胃的消化吸收。

腹部脂肪多是由于长期摄入高热量，能量代谢不平衡造成的。我们要尽量避免高热量的食物，多吃健康的食物，坚持运动，这样才能健康的减掉大肚子，拥有平坦紧致的小腹。

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