怎么瘦腰快速甩掉小肚腩的方法(怎么瘦腰快速甩掉小肚腩)

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现在几乎所有的白领女性都是久坐不动的。他们长期缺乏锻炼。不仅臀部变胖，就连腰也慢慢长成了游泳圈。他们看起来非常臃肿和丑陋，他们不 穿衣服不好看。那么怎样才能瘦出腰身呢？以下是给女性的六个好主意。让 赶快行动吧！

1.起床喝杯水，瘦腰收腹。

早上起床后，瘦腰腹的动作就要开始了。其实清晨是瘦腰腹的最佳时间。唐 不要错过它。早上5点到7点是大肠排毒的时间，所以早上起床后喝一杯水可以帮助大肠排毒，改善 "工作效率和而喝水可以补充身体流失的水分，这一点非常重要。大肠内会堆积大量毒素。如果不及时排出，不仅影响减肥，还会使皮肤暗沉，这也是皮肤会长痘痘的一个原因。此外，喝水还可以促进的排出，帮助你解决便秘问题。

起床后也要做些小动作来瘦腰收腹，比如拉伸，稍微扭一下腰，按摩一下腹部，促进外面的肠道蠕动，有助于改善肠道功能，排毒更顺畅。这些小动作也能让你的身体慢慢恢复，为第二天打下基础 ■瘦腰收腹动作。

2、拾豆瘦腰法

每天晚饭尽量少吃。如果不饿，吃三至五成饱即可。饭后短暂休息十几分钟。然后每天倒200颗黄豆在地上，弯腰却不 不要弯曲你的腿。把黄豆一颗一颗捡起来，放在桌子上的盆子里。重复这个动作:弯腰-挺直背-把豆子放在桌子上-再次弯腰-再次捡起豆子...坚持一两个月，不仅腰会变细，臀部和腿部也可能会有意想不到的惊喜。

3、木材平行型

Step1:跪在地上，抬起上半身，将上臂放在地上，勾住脚跟压向地面，做预备动作。

Step2:收腹使整个身体向上抬起，脚跟继续向与地板相反的方向延伸，背部到腰部的直线与地面平行。

4、要一直收缩腹部。走路和站立时，记得用力收缩腹部，然后配合腹式呼吸。可能前一两天会很辛苦，但是时间长了就能看到自己的小腹肌肉变得紧实，容易瘦下来。

5、经常转呼啦圈

节食不仅会让你感到饥饿，还会导致营养不良或肥胖。除了坚持均衡饮食，经常转呼啦圈还可以加速腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。记住，一有时间就拿起你的呼啦圈。例如，当看电视时，不要 看的时候别忘了摇呼啦圈，保持半个小时。唐 不要小看摇呼啦圈这个小动作。每小时每公斤可以消耗5卡路里左右。以体重50公斤的MM为例，一小时可以消耗50×5=250卡热量。Isn 这不是一笔好交易吗？长期坚持，一定能修炼成一个腰细的大美女。

6、粗盐饮食

粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。唐 不要用力过猛，以免摩擦皮肤更粗糙。如果你的皮肤是敏感的，你必须记得使用稀释剂 "浴盐 "。

减肥小贴士

除了多做运动，控制饮食，养成良好的生活习惯，会让你事半功倍。做到以下几点，让你更瘦更健康。

多喝水少喝酒:水不含热量，同时会产生饱腹感，所以饮食会减少。啤酒和烈酒都可能会提高体内的荷尔蒙，荷尔蒙会将脂肪转移到腹部。喝酒时，他们也倾向于吃更多的食物。

2如果觉得排便不畅，多喝咖啡。一两杯咖啡有助于通便。

③常吃豆类和浆果类:白豆、黑浆果、杏干、冬南瓜都是高纤维食物。营养学家认为，纤维不仅可以帮助人们减肥，因为它可以让他们有饱腹感，还可以防止便秘，这样腹部就不会看起来太大。理想的日量是25 ~ 35g。

④千万不要暴饮暴食:摄入过多热量，无论是脂肪、淀粉类食物还是蛋白质，都会增加腰围。

养成良好的饮食习惯:一日三餐正常，不吃零食。;不要吃零食。

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