可以减肥的瑜伽动作(简单快速减肥瑜伽)

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可以减肥的瑜伽动作(简单快速减肥瑜伽)

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许多人采取快速减肥的方法节食和减肥，造成脱水等问题。这样短时间内体重会明显减轻，但这不是长久之计，更重要的是会严重影响身体健康。所以，下面我们推荐4式快速减肥瑜伽，可以有效替代节食减肥。

首先，15分钟的瘦身瑜伽躯干平衡

吸气，弯曲左膝，向前抬起。呼气，双手抱膝。吸气，左手轻轻将膝盖拉到一边，同时拱起背部。然后呼气，向前折叠，让头部朝向膝盖。重复动作2-5次。

吸气，挺直躯干，松开左手，膝盖放下，保持呼吸2-5次，然后换腿，重复动作。

第二，15分钟瘦身瑜伽战士式

呼气，左腿向后伸展，脚尖向外打开45度。将右膝弯曲90度。吸气，双臂举向天花板，微微向后拱起。呼气，上身向前弯曲，同时手臂向下拉伸向后，然后吸气，再次抬起。重复2-5次。

第三，15分钟的减肥瑜伽弓步换腿

然后最后一个动作，呼气，然后吸气，双手向下放在垫子上，脚尖撑地返回弓箭步。呼气然后跳跃，交换双腿，右脚在后做弓箭步。

每侧交替重复动作五次，然后左脚向后返回弓箭步。

第四，15分钟膝盖到鼻子的减肥瑜伽

弓步姿势，左腿在后，脚尖着地，双手垂直于肩膀。抬起右腿，小腿向左，收紧腹部。呼气，将右膝靠近鼻子。保持这个姿势呼吸2-5次。

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