睡前做瑜伽(睡前瑜伽减肥初级教程(瘦肚子瘦腿瘦全身)s)

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睡前做瑜伽(睡前瑜伽减肥初级教程(瘦肚子瘦腿瘦全身)s)

本文主要为大家介绍睡前做瑜伽(睡前瑜伽减肥视频初级教程(瘦腹瘦腿瘦身)S)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如何在生活中轻松减肥，是很多MM非常关心的问题。瑜伽是一种减肥效果很好的运动。今天，边肖将向你介绍简单易行的睡前瑜伽，十分钟内轻松减掉多余脂肪。让 让我们很快地看一看。

第一步

利用抱膝的动作，可以增加腿部和全身的柔软度，身体感觉更放松，脂肪也更容易燃烧。

1.弯曲双脚，让双手托住膝盖，保持不动十秒左右。然后把脚放下，反复折叠膝盖，锻炼骨盆肌肉。

2.然后，双手穿过弯曲的双腿中间，握住附着的脚掌，利用拉脚掌的力量，将下盘拉近身体，持续十秒左右。

第二招

1.坐在床上，膝盖弯曲，双脚相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴会阴。

2.吸气，抬头，拉伸脊柱。呼气，身体前倾，额头尽量贴近床面，保持正常呼吸一分钟。

3.尽量让膝盖贴近床面。动作结束后，伸直双腿，摇晃放松。

第三项措施

1.左腿放在右臀上，右脚跨过左膝，使右脚放在左膝前；站直，坐在床上。

2.吸气，水平抬起双臂，拉伸脊柱。呼气，腹部、肩部、头部向右扭转，双手合十放在胸前；正常呼吸，眼睛看右后方。

3.旋转时保持脊柱挺直，注意平衡。

第四招

睡眠是一种全身放松的运动，但是为了让身体在睡眠中完全放松，提前准备是必不可少的。这套动作是帮助你的身体热身，放松全身，从手指到脚趾，从肩颈的伸展到脊柱和骨盆的旋转，都会有很好的助眠效果。

1.放松在沙发上(或床边)站直，左手扶住椅背(或床边)，右手向上伸直，采取双脚并拢的姿势。

2.左脚向前迈一步，身体向前拉。这时，你的右脚尖自然抬起，接触地面。用头看着椅背的左侧，眼睛自然向下看，注意力集中在左臀上。四次深呼吸后，换边再来一次。

第五招

这是一个让全身都动起来的动作，把身体的各个部位都当成钟摆，左手画出一个圆弧画出一个圆就像是秒针，按照你呼吸的节奏慢慢完成动作。

1.平躺后左脚弯曲，双手先放在左膝盖上。

2.左手水平与肩同宽，头转向左侧，眼睛聚焦在左手掌上。原本握住左膝的右手，反方向将左膝压向身体右侧，转动身体。

3.吸气，让左手开始逆时针画圈。

4.当左手画到头顶再向右画时，头部会带动肩颈的力量跟随手势向右转。

5.这时，身体已经完全躺向右侧。当左手画圆弧到左膝位置时，可以继续完成画圆，练习几次。然后反转身体的另一侧。做这个动作。

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