如何拥有纤细的手臂(如何练出纤细的手臂)

云登美容护肤

如何拥有纤细的手臂(如何练出纤细的手臂)

本文主要为大家介绍如何拥有纤细的手臂(如何训练纤细的手臂)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

MM们喜欢穿短袖或无袖的衣服，而且它 展示他们手臂上的脂肪是不好的。如何瘦手臂？让 让我们看看瘦手臂的动作，让你快速拥有纤细玉臂。

举起哑铃

哑铃是瘦手臂最简单的方法。也可以用一个装满水的大矿泉水瓶。一只手是矿泉水瓶，双手要完全举过头顶。放下手臂之前，手臂应该贴在耳朵上几秒钟。一轮做20次，一天做3次。

沐浴按摩

做完运动后，一定要迅速放松，否则手臂容易出现腹肌。在浴缸里按摩可以软化你手臂的曲线，你的手臂会感觉更强壮，更有力量。;不要松手。四指并拢伸直，关节微曲，打圈按摩，用手掌按揉各穴位，保持按揉各穴位一分钟。肘部要自然弯曲，不要太僵硬。

坐雕变种

跪坐，背部挺直，调整呼吸。左手上，右手下，手肘交叠，掌心相对。吸气，身体前后倾斜，呼气，双手尽可能紧地推过头顶，停留几秒钟，深呼吸，慢慢回到步骤2，换手再做一次。功效:可消除手臂脂肪，软化肘关节和肩关节，防止肩部或腰部疼痛，矫正驼背。如果经常姿势不好，建议一天做三次。

画一个两臂水平伸展的圆

做法:双臂水平伸展，掌心向外，与手臂成90度画圆。小贴士:这个动作的重点是，在画圈的同时，还要伸直手臂，双手从两侧画到胸前。你需要用手臂的力量而不是手掌来训练肌肉耐力和线条。

高高举起你的手臂。

做法:将右臂高举，小臂与头部平行，然后用左手按压右臂肘关节，使手接触到后肩胛骨，也可以随身体屈伸，运动到手臂侧面和内侧的肌肉。

鞠躬磕头

右腿单膝跪地，左腿在前，双膝呈90度，右脚板勾住，抬头挺胸，双臂紧握在身后，双臂伸直。保持腿部姿势，上半身向前倾斜至大腿，双臂伸直抬起，头低，保持姿势呼吸3-5次，然后慢慢回到原位，换边重复同样的动作。

以上内容就是如何拥有纤细的手臂(如何训练纤细的手臂)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何拥有纤细的手臂(如何训练纤细的手臂)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。