女人要怎样做一个健康的辣妈妈(女人要怎样做一个健康的辣妈)

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——分娩前多走路，多爬楼梯，经常做深蹲和收腹运动，加强腹部、臀部和骨盆肌肉的力量，为自然分娩做准备。

-试着有自己的孩子。如果没有特别的需要，不要。;不要选择剖腹产。因为自然分娩不仅对婴儿有益。;还能使母亲尽快恢复活动。这样可以避免产后卧床一个月，导致肌肉萎缩，脂肪堆积。

-如果你体重增加，不要 这个月不要吃太多油腻的东西。

因为分娩前身体已经储存了至少6公斤的脂肪用于哺乳和其他消耗，所以不用担心脂肪不足的问题。奶妈更需要的是钙和B族维生素，外加足够的蛋白质和铁。例如，你可以喝鸡汤，但你不喝。;不要把油涂在上面。吃牛肉可以，但是没必要选肥牛。It 可以喝猪肉。;的猪蹄汤，但有 没有必要吃猪肉。;把皮当饭吃。It 吃鸡蛋是可以的，但是有 煎鸡蛋不需要放很多油。只吃煮鸡蛋和蒸鸡蛋。

多吃粗粮豆类熬制的粥，有利于补充B族维生素和矿物质，也有助于预防产后容易出现的便秘。用它代替部分主食白米饭和白面粉也有利于减肥。

——多吃少油的蔬菜。煮熟的蔬菜对孕妇有益无害。唐 三餐不要只吃鱼、肉、蛋，多吃炖菜，有助于防止接下来一个月体重增加过多的问题。

-自己哺乳可以尽快消耗体内储存的脂肪，恢复体型。对于宝宝来说，这也是妈妈送给他最大的健康礼物，一定会让他终身受益。

-身体恢复后，尽量自己照顾孩子，增加体力活动。尽量减少在家的时间。

一定要告诉自己，生孩子不是好身材的坟墓。千万不要以生孩子为借口，原谅自己的懒惰习惯和错误的饮食习惯。只要努力，做一个健康美丽的妈妈并不难。

最后告诉女士们一个秘密:在幼儿园和小学，只要开家长会，孩子们经常会讨论谁的妈妈最漂亮，谁的妈妈最优雅。孩子，谁不会 不要为他们的母亲感到骄傲美？为了自己的健康和孩子 s幸福，准妈妈和妈妈们，让 我们都努力工作。

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