粗粮减肥餐让你一周快速减肥吗(粗粮减肥餐让你一周快速减肥一斤)

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粗粮是一种非常健康的食物，更重要的是可以帮助我们有效减肥。吃药减肥，节食，抽脂，这些恐怖又痛苦的减肥方法太不靠谱了。健康减肥更好，但吃粗粮无疑是一种健康的减肥。让 让我们看看边肖介绍的粗粮减肥餐，一周吃起来不重，健康减肥！

粗粮是指我们平日经常吃的面粉和大米，包括玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸和各种干豆，如黄豆、绿豆、红豆、绿豆等。粗粮的处理不像面粉和大米那么精细，所以保留了这些食物更多的营养成分，富含膳食纤维。这些膳食纤维对调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收能力有很好的作用，还能有效促进脂肪分解。多吃粗粮有助于解决便秘，快速减肥，活化细胞，防止皮肤老化，使人容光焕发。

星期一:粗粮红薯汤

食材:粗粮半杯、红薯100g、洋葱适量、松茸适量、海带适量、盐和胡椒粉少量。

做法:将粗粮放入锅中，加水煮熟。待粗粮充分吸水膨胀后，关火倒入汤碗中分离水分。将冷水浇在粗粮上，冷却储存。红薯洗净切小丁，洋葱切小块，香菇泡发切小块。在汤锅里放入海带和水烧开，再放入红薯、洋葱和松茸烧开。然后倒入鸡汤和调料，煮一段时间后，将之前煮好的粗粮放入汤中煮开。

星期二:燕麦片

配料:燕麦片、红枣、核桃、桂圆干、红糖。

做法:红枣去核后洗净，与其他材料同煮2小时。燕麦煮熟后，加入适量的红糖。

周三:炒山药

材料:山药一段，胡萝卜半根，大白菜少许，盐和油适量。

做法:将山药去皮斜切成段，再将段垂直切成菱形块，放入水中洗掉粘液，胡萝卜这样切，大白菜切段。锅中烧开水，放入山药和胡萝卜，直到水再次沸腾，捞出，白菜一烫就捞出。用少许油重新起锅，在烫过的菜里加少许盐，快速翻炒均匀，然后出锅。

周四:粗粮腊八粥

材料:糯米100克，红豆100克，葡萄干、花生、莲子各50克，红枣、桂圆、松子各50克，糖300克。

做法:糯米洗净浸泡一晚，小豆洗净浸泡4小时左右。红豆、莲子、花生仁加水，煮至七分熟，加入糯米，再加入红枣、桂圆干，用勺子不断搅拌，熟了再加入松子、葡萄干、糖300克。

周五:玉米海带龙骨汤。

材料:老玉米1根、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、姜3-4片，龙骨2斤，盐少许。

做法:排骨洗净，排骨略焯一下，撇去浮沫捞出备用；砂锅加水，放入刚炒好的龙骨。此时胡萝卜洗净切成滚刀块，玉米洗净切成段，海带结洗净备用；水烧开后，放入葱、姜，调至中火，放入排骨焖30分钟，30分钟后放入玉米、海带、胡萝卜，继续焖1小时。炖好后，加点盐。

星期六:野菜红薯窝窝头

配料:野菜、红薯、玉米粉。

做法:野菜拌调料调味，红薯蒸熟捣碎，拌玉米粉和野菜调味，蒸15分钟。

周日:红豆和大麦糖浆

配料:红豆、薏米、冰糖。

做法:将薏米和红豆洗净，然后将洗净的红豆和薏米倒入高压锅中，加入10-15倍的清水，然后加入冰糖盖上锅盖，大火后转小火，压25-30分钟。

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