腰上的赘肉怎么样才能有效的减掉(腰上的赘肉怎么减肥)

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相信每个女人都想拥有一个迷人的腰部，但是很多人因为生活习惯经常久坐，所以腰部堆积了很多脂肪。所以建议大家多运动，多注意均衡饮食。

1.抬腿旋转脚踝保持站立，吸气时抬腿，舒适呼吸时旋转脚踝，然后呼气放松。

功效:整个动作需要腰部的支撑，可以很好的瘦腰瘦腿。

2.平躺抬起上半身保持平躺，然后用腹部的力量抬起上半身，与地面成30~60度角，在这个角度停留5秒，然后下落。重复此动作3组，每组15次。

功效:这个动作需要腰部力量的帮助，可以很好的锻炼腰部力量，瘦腰。

3.坐在垫子上，上半身和脚呈V字形抬起，自然放松手掌向上放在身体两侧，保持自然呼吸，在身体前方相对平举手掌，吸气，对腰部和腹部施加压力，上半身和脚同时呈V字形抬起，双腿和手臂保持平行，保持身体平衡呼吸10次左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。

功效:腰腹受力，达到瘦腰的目的。

4.侧俯卧撑躺在垫子上，面向左侧；左臂支撑上半身，左脚外侧着地，左手指尖面向前方(即头部方向)，双腿并拢，右腿平放在左腿上，右脚自然叠放在左脚上。保持这个姿势，连续做俯卧撑10次左右。

功效:该动作将重心调整至身体一侧，并增加了一个向下旋转的动作。因此，为了保持身体平衡，背部和腹部的肌肉必须收紧，储存在那里的脂肪自然会开始燃烧。

5.侧卧，做仰卧起坐。侧卧，身体保持挺直，双手把头往后仰，抬起又放下，就像做仰卧起坐一样。这样重复10次左右。

功效:这个动作可以拉伸腿部肌肉，并且可以锻炼到腰部两侧，还有丰胸的作用。

6.莲花坐在那里用双手调整呼吸很简单。莲花座，背部挺直，双手放在膝盖上，调整呼吸。吸气，双手从腰部开始张开伸直，同时慢慢向后倾斜头部，直到达到最大。眼睛盯着你的手指。保持这个动作5秒钟。再次呼气，慢慢放下双手，双手放在背后，十指交叉，手掌放在腰后。站直，闭上眼睛，保持这个动作30秒，然后双手放回膝盖上。重复这个动作10次。

功效:可以活动僵硬的背部，锻炼背部的脂肪，拉伸双手，同时收紧手臂上的脂肪。激活颈椎，缓解颈椎僵硬。最后一个动作可以锻炼胸部、手臂和背部。这个动作特别适合办公室久坐的人。

7.腹式呼吸可以自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，略微思考脐腹，然后进行腹式呼吸。生气时，小腹微微内缩，前后也微微向内收紧。生气时，小腹微微向外凸出，同时前后也微微向外吐唾沫。所以一口气是一拍，做了四个八拍。

功效:腹式呼吸无疑锻炼了腹部，可以自然减少腰部的脂肪。

除了以上运动，饮食也很重要。

首先，多补充硒

瘦腰原因:硒不仅能抗癌，还能降低腹型肥胖的发生率。许多食物都含有硒，但很难知道它是否达到每天55微克的推荐量。所以要养成吃补品或者吃不同食物的习惯。

第二，多吃鱼和鸡蛋

细腰的原因:丹麦哥本哈根大学医院的调查结果显示，多吃鱼、蛋等优质蛋白质，可以让你有饱腹感，增加能量，有助于减肥，尤其是40岁以上的人，是腰部减肥的好方法。

第三，吃合适的脂肪

细腰原因:西班牙研究表明，多吃橄榄油、鱼、亚麻籽油、核桃油和豆腐更容易保持苗条。玉米油和烧烤食物中含有的ω-6脂肪酸会造成腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不要吃。

第四，吃橙色的水果和蔬菜

瘦腰原因:除了含有纤维素，可以延长饱腹感，其丰富的维生素C和β-胡萝卜素也可以避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子可以提供大量的β-胡萝卜素，而橙子、樱桃和猕猴桃的维生素c含量都很突出。

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