石锁基本动作(石锁基本功)

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石锁基本动作(石锁基本功)

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上下抬起石锁

瘦身部位:腹部、手臂、背部、二头肌、臀部、小腿、胸部、前臂、腘绳肌、腿部、腰部、肩部、三头肌。

Step1自然站立，双手各持一把石锁(壶铃)，手掌面向大腿内侧。伸出右腿，向前迈2分钟。

第二步接下来，保持左手不动，举起右手，手掌面向正前方。保持双脚微微张开，膝盖微微弯曲。

深蹲运动

瘦身部位:臀部和腿部

第一步弯曲双臂，双手放在胸前，掌心向内，举起一把石锁。站立时双脚略宽于肩膀，脚趾和膝盖微微弯曲。

Step2双手握住石锁，下蹲至大腿与地面平行，手肘接触腿部。站起来，同样的动作重复15到20次。

上下俯卧

瘦身部位:手臂、胸部、腹部。

Step1在距离木箱正面几英寸的地方，双手背在背上趴在地上，双脚略宽于肩膀，身体保持挺直。

第二步左手放在地上，右手放在盒子上面，稍后离开。回到Step动作，切换器做同样的动作。重复16到20次。

在盒子里跳上跳下

瘦身部位:臀部、腿部

Step1在地上放一个箱子或板凳，双脚略宽于肩膀，膝盖微弯，站在箱子前面。

Step2推动前臂跳出框外，然后跳回离地，回到起始位置。重复动作20-25次。

上下抬起石锁

瘦身部位:臀部、腿部、肩部、三头肌。

Step1双脚略宽于肩，膝盖微曲，左手自然下垂，右手掌心向内，肩前持石锁。

Step2迅速伸直膝盖，右手掌心向前旋转，提起石锁。然后回到起始位置。重复动作15-20次。换边做同样的事情。

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