早餐吃什么比较低热量(早餐吃什么热量低有利于减肥)

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早餐吃什么容易胖？

早餐容易发胖的食物有芝麻油条、西式早餐、零食早餐、方便面等。

烧饼油条

烧饼、油条都是高温油炸食品。经过高温油炸，大量油脂被吸收，含油量严重超标。在油炸的过程中，不仅食物本身的营养成分会被破坏，还会产生致癌物质，容易发胖，不健康。

西式早餐

很多白领喜欢吃西式早餐，比如汉堡、炸鸡翅、薯条。西式早餐虽然好吃，但热量却比中式早餐高得多。因为汉堡里的肉、鸡翅或者薯条的含油量严重超标，吃了容易造成脂肪堆积。

小吃早餐

有些上班族会在家里或者公司准备一些零食，比如雪糕、饼干、巧克力等。，以备不时之需，甚至拿它们当早餐。其实这是相当不健康的。早上人体处于半脱水状态，大部分零食属于干粮，此时不适合人体消化吸收。早餐吃零食不仅容易导致营养不足和体质下降，还容易引起细菌入侵。

方便面

有的女生贪图方便，靠一杯泡面支撑了一上午。方便面虽然方便快捷又好吃，但是大部分都是油炸的，脂肪含量相当高。汤里含有味精，对身体有害。此外，脱水蔬菜方便面可以 t提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。馋方便面的人可以选择不油炸的方便面，比如方便米粉、通心粉或者粉条，建议少用汤。另外，要多吃蔬菜、水果，或者代餐食品，帮助排便。

下面无忧网就给大家推荐四种减肥早餐，方便快捷，热量低，营养丰富。

1、25克燕麦、一杯(250ml)牛奶、一个煮鸡蛋、一份凉拌绿叶蔬菜。

这份早餐的热量约为320卡，约为一名成年女性一整天所需总热量的1/5。蛋白质含量20g，还含有丰富的膳食纤维、钙等维生素。非常方便，容易制作。

2.一杯(200ml)无糖酸奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋，一份凉拌绿叶蔬菜。

这份早餐热量约330卡，蛋白质含量18克，还有很多其他营养成分。也是非常方便快捷的早餐。

3、杂粮粥一碗，水煮蛋1个，凉拌绿叶菜1个。

这种早餐热量约250卡，蛋白质含量16克，并含有丰富的膳食纤维、钙等营养成分。与白米粥相比，杂粮粥饱腹感更强，营养成分更高，更容易稳定血糖。建议平时可以多喝杂粮粥，不要喝白米粥。杂粮粥可以前一天晚上准备好，预约煮粥，第二天早上就可以直接吃了。蔬菜凉菜也快。

4.一个中号玉米，一杯(300ml)无糖豆浆，一个茶叶蛋。

这份早餐大约有280卡路里，16克蛋白质，丰富的膳食纤维和许多其他营养成分。这种早餐更适合能 不要在家吃早餐。可以直接从包子店买。它也非常健康，热量低。

5.一碗豆腐(300克)，一块小饼干(35克)，一个茶叶蛋。

这份早餐约有280卡路里，蛋白质含量14克。这里的烧饼是指没有油的烧饼，而不是油炸的烧饼，热量更高。这种早餐也适合不吃早餐的节食者。;我没有时间在家吃早餐。可以直接买。

减肥不仅仅是控制食量，而是控制热量，在控制热量的前提下摄入更多的必需营养素。

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