低卡减肥餐食谱大全(低卡减脂食谱)

本文主要为大家介绍书名:低热量饮食大全(低热量饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

现在很多人都是吃货，但是怕胖。但是有时候看到好吃的，真的能忍吗？其实有什么既好吃又能瘦身的食物吗？让边肖告诉你那些既漂亮又好看的食物吧。让 让我们一起来看看它们。

1.莲子5毫克/100克

夏季盛产的莲子，也是补铁的好食物。无论是夹在蔬菜里吃，还是做成甜品，都是非常美味的。购买时，建议选择新鲜饱满、无碎片、无杂质的莲子。颜色是淡黄色，太白的话可能含有漂白剂。

莲子中间青绿色的胚芽叫莲子心，性苦，味苦，但一味是良药。中医认为它具有清热、固精、安神、强心、止血、敛精的功效，可治疗烦躁不安、神志不清、梦遗 发高烧引起的遗精。莲心含有生物碱，也可以降血压。经常喝莲子心茶还可以减肥，治疗便秘。

2、红薯叶2.5毫克/100克克。

也许你经常吃青瓜叶，但你听说过 "红色甘薯叶 "？

"红色甘薯叶 "不仅富含铁，还含有花青素，花青素也有抗氧化作用。具有低热量高纤维的特点，可以说是不折不扣的瘦身好朋友。

烹饪方法也相当简单。烫好后加一点稀盐酱油和蒜末调味还挺好吃的！

3、猪肝10 mg/100g g。

"猪肝 "是众所周知的补铁食品。适当的摄入不仅可以补充铁，而且由于富含蛋白质，有助于铁的吸收。

猪肝含铁量高，是最好的补铁食物。它还富含维生素A和B2。很有营养，适合减肥期间食用。但肝脏可能含有一定的毒素，不宜一次吃太多。

买猪肝的时候，建议选择新鲜、坚实、无粘液的猪肝，记得一定要煮熟了再吃！

4、芹菜12毫克/100克。

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2和维生素(也叫烟酸)。芹菜可以帮助人们通便，调节钠钾平衡。维生素对人有影响。;皮肤、神经系统和食欲。如果人们缺乏维生素B2，他们很容易引起疲劳和口腔溃疡。芹菜叶比茎含有更多的营养成分，但丢弃太可惜了。你可以把它们焯一下，然后凉着吃。

5.黄瓜15毫克/100克

黄瓜含有维生素C、维生素B和许多微量矿物质。营养丰富，生吃口感酥脆爽口。从营养学的角度来说，黄瓜皮营养丰富，宜生吃。但为了防止农药残留对人体的危害，黄瓜要用盐水浸泡15-20分钟后才能生吃。当黄瓜浸泡在盐水中，不要 不要掐头去根。保持黄瓜的完整，避免浸泡过程中切面的营养流失。另外，凉拌菜要现做现吃，做好之后不宜久放，也会导致维生素流失。

6.大白菜7毫克/100克

大白菜的膳食纤维和维生素A含量高。在明亮的夏天多吃新鲜的大白菜有利于护眼和美容。然而，唐 不要吃储存时间太长、失去太多营养的大白菜。此外，消化性溃疡患者不宜生吃大白菜，以免搓搓粗纤维刺激胃肠伤口。

7、绿豆芽18mg/100g

可以清除血管壁的胆固醇和脂肪堆积，预防心血管疾病。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒清热。烟酒脂肪成瘾的人，如果经常吃绿豆芽，可以起到清胃、退烧、洁齿的作用，同时防止皮下脂肪形成。

8、竹笋19千卡毫克/100克

竹笋脂肪、糖分和纤维含量低。吃竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，消食化滞，防止便秘，还能预防大肠癌。竹笋含脂肪和淀粉少，是天然的低脂低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

9、番茄19千卡毫克/100克

西红柿含有丰富的维生素A，有利于视力保护和日晒后的皮肤修复。冷番茄最好不要撒糖，否则甜味可能会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者和高血压患者不应该吃被称为 "火与雪的雪山。

10、柿子椒22千卡毫克/100克

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可以提高人体免疫力，帮助抵抗各种疾病。现在的人接触外界环境多了，感染病毒的机会也多了，所以提高自身免疫力很有必要。

11.木瓜27毫克/100克

木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解成脂肪酸。木瓜蛋白酶含有一种酶，能消化蛋白质，有利于食物的消化吸收，所以有健脾消食的作用。同时还可以治疗水肿和脚气，改善关节。

12.菠萝41毫克/100克

菠萝果实营养丰富，含有维生素C、胡萝卜素、硫胺素、烟酸等维生素。以及人体容易吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝汁、果皮、梗中含有的蛋白酶，可以帮助蛋白质消化分解鱼肉，适合大餐后食用。

13.牡蛎5.5毫克/100克

牡蛎，有 的美誉海里的牛奶 "，蛋白质、碳水化合物、脂肪含量低，所以热量低，适合减肥期间食用。

建议选择蒜泥、牡蛎汤等简单清淡的菜肴，既能吃到原汁原味的食材，热量也相对较低！

14.大豆6.5毫克/100克

"大豆和大豆可以说是一种大众化的营养食品，不仅有助于补铁，而且纤维含量也非常高！

你可能没听过 "胆囊收缩素 "，但却是减肥的法宝！这种物质可以控制食欲，让食物在胃里停留的时间更长。研究发现，吃大豆的人，吃了之后胆囊收缩素的含量增加了一倍。大豆也能让你的血糖保持恒定。级别，让你有饱腹感，是减肥的好朋友！

边肖喜欢吃无糖豆浆，搭配完全天然全面的麦片，不含任何添加剂作为早餐，营养健康，超级方便！

推荐低热量美味食谱

一、薏米红薯粥——营养减脂

做法:薏米洗净，红薯去皮切块，和糯米一起煮成粥。

功效:薏苡仁是健脾利湿之品。红薯热量低，维生素丰富。有刮油减肥、健脾胃、降血脂的功效。

二、海带粥——轻松减脂

做法:海带切碎，加入糯米煮3小时，陈皮放入锅中，煮1小时，撒上胡椒粉、味精、盐。

功效:此粥可降血脂、瘦身，对子宫肌瘤、乳腺纤维瘤、巢囊肿及早中期乳腺癌、高血脂、高血压、肥胖症有很好的疗效。

以上内容就是书名:低热量饮食大全(低热量饮食)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多书名:低热量饮食大全(低热量饮食)相关内容。