大肚腩怎么练下去(大肚腩如何练成腹肌)

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大肚腩怎么练下去(大肚腩如何练成腹肌)

本文主要为大家介绍如何练出大肚子(如何把大肚子练成腹肌)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

现在，人们久坐不动，他们不喜欢运动。;我不喜欢饭后运动。这样非常容易让他们肚子上的肉长出来，然后肚子上就会慢慢堆积大量的脂肪，从而形成难看的小肚腩。为什么？如上所述，由于长期久坐，缺乏运动，肚子上的脂肪不消耗就会堆积起来，久而久之就会形成肚腩。

那么怎样才能减掉小肚腩呢？

首先，第一点就是要改掉久坐的习惯，然后积极锻炼。不运动很难减掉小肚腩。有人说节食可以减掉大肚子，但这种方法其实并不好。毕竟腹部有大量的脂肪堆积，节食的强度也没有强到可以把脂肪全部消耗掉。而健身就不一样了。很多健身运动都是针对腹部的锻炼，比如平板支撑或者仰卧起坐。

有的女生担心会像男生一样锻炼腹肌，会很丑。其实完全没必要担心。如果能坚持每天锻炼，最终的结果将是拥有迷人的平坦小腹，而不是一身的肌肉。毕竟肌肉不是那么好锻炼的。还有一点就是健身期间饮食一定要跟上。唐 不要吃一些高热量的食物，最好饮食清淡，同时多吃水果和蔬菜，这样减肥效果会更好。

下面给大家推荐几个瘦腹运动。

1.单手侧撑

双腿并拢躺在瑜伽垫上，一只手放在对方肩膀上，另一只手放在瑜伽垫上，慢慢支撑身体离开面部。这个动作持续10秒，然后在另一侧继续。这个动作一次重复一组，每天练习10组。

注意:做这个动作时，身体要保持平衡状态，慢慢撑起身体，防止手臂受伤。

2.侧板支架

双手放在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖着地，保持身体在同一水平线上。右手慢慢移到瑜伽垫中间，用右脚支撑双脚。然后慢慢向右转动身体，左脚放在右脚上，左臂慢慢抬向天花板，然后保持与天花板垂直。

做这个动作时，身体保持在同一条直线上，背部保持挺直，这样可以保持身体平衡。

肚子小不可怕。改掉不良生活习惯，减少久坐的概率，是关键。最好40分钟左右起床散步，尤其是中午吃完饭后。你可以起来站一会儿。唐 don’别熬夜，don 不要暴饮暴食，重口味的饮食很容易导致腹部脂肪堆积。(99健康网()特稿，如需转载请注明出处)

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