少吃饭多吃菜可以减肥吗一日三餐怎么吃(少吃饭多吃菜可以减肥吗一日三餐怎么吃比较好)

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很多人经常有这样一个误区，总以为少吃主食，多吃蔬菜就能瘦。真的是这样吗？事实上，它 不是的。让 让我们和边肖一起了解更多，这可能会给你的减肥事业带来意想不到的帮助！

少吃多吃蔬菜能减肥吗？

不一定。这取决于你吃什么样的食物。

amp的本质少吃多吃蔬菜 "是低碳水化合物饮食。如果你吃的食物脂肪和蛋白质含量高，那就是著名的阿特金斯饮食法的改良版；如果你 "多吃蔬菜 "营养均衡，多菜少肉，低脂少盐，总热量和以前一样甚至更低，那么你可能真的瘦了。

但是，除了大米，还有土豆、红薯等。还含有高淀粉，而且它们的热量也不低，而如果吃高油的炒菜，就更难达到减肥的目的了。所以，少吃多吃蔬菜能否减肥，要看你吃的菜的种类和数量。

吃多少食物可以减肥？

总的食物摄入量应该根据人来决定。;劳动强度、年龄、体重和健康状况。一般来说，每天吃2000卡不会导致肥胖。如果想减肥，就要减少热量的摄入，但最低热量摄入不能低于1200卡，这是一个成年人一天正常代谢所需的最低热量。

怎么配餐对减肥比较好？

按热量比例分配:早餐400-500卡；中餐400-500卡；晚餐300-400卡。

早餐建议吃脱脂牛奶250毫升，全麦面包2片，鸡蛋1个，香蕉1根。中午吃米饭100克，低脂低热量肉类150克，蔬菜200克；晚上吃80克米饭，200克蔬菜，100克水果。

少吃多吃蔬菜减肥的危害

不良影响

主食摄入不足会对身体产生不小的不良影响，如容易疲劳、脾胃虚弱、皮肤发黄、脱发、口臭、记忆力减退、精神抑郁等。如果蔬菜摄入的油脂和蛋白质含量高，也会增加肾脏和肝脏的负担。如果总热量过高，还是会发胖，因为多余的油脂可以像蛋白质一样转化为脂肪堆积。

即使通过这种方法瘦了一点，也可能会遇到以下问题:

容易反弹

即使能减肥，效果也只是初期明显，减掉的体重中脂肪比例很低，多为肌肉和水分。碳水化合物摄入不足时，肝糖原和肌糖原都不足，1分子糖原结合9分子水，所以减肥只是假象，真的没多少脂肪。聪明的身体不会轻易使用 "定期存款amp而宁愿消耗宝贵的脂肪。所以很快你就会遇到瓶颈，时刻准备反弹，因为肌肉的流失会让你变胖。

容易暴食5-羟色胺是一种控制食欲的激素。当体内5-羟色胺含量较低时，食欲容易失控。当主食摄入不足时，身体 s血糖处于偏低状态，会导致5-羟色胺含量偏低，总想吃东西，尤其是甜食，即使肚子感觉很饱。这种感觉很熟悉吧？你一定经历过节食！

一周三餐的饮食推荐。

一周减肥餐:周一

早餐:咖啡、苹果。

午餐:用土豆丝和青椒炒的米饭(一小碗)，一根生黄瓜和海带汤。

晚餐:水煮虾(几个)，熟豆腐，凉拌生葱，芹菜。

一周减肥餐:星期二

早餐:粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1个)，蔬菜沙拉。

晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。

一周减肥餐:周三

早餐:乌龙茶，猴桃。

午餐:烤竹笋，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。

晚餐:小米粥(一小碗)，凉拌黑木耳。

一周减肥餐:周四

早餐:大米粥(一小碗)，全麦面包(一片)，一个橘子。

午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。

晚餐:玉米粥(一小碗)，馒头(一个)，烤芦笋，一根生黄瓜。

一周减肥餐:周五

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。

晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。(参考网站:瘦身网)

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