瑜伽瘦身运动(瑜伽最快瘦的动作)

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瑜伽瘦身运动(瑜伽最快瘦的动作)

本文主要为大家介绍瑜伽瘦身运动(瑜伽中最快的瘦身动作),下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瑜伽气功

适合人群:想练习瑜伽基本动作的初学者。

身心益处:哈达瑜伽是最受欢迎的瑜伽套路。它纯净不做作,动作涵盖站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强身心的呼应。

自学练习:

树的姿势。双手交叉站立,注意脚下。右脚慢慢抬起到大腿内侧,或者试着沿着腿内侧抬起。双手伸至头顶,手掌并拢,尽量使右腿内侧与骨盆齐平。保持这个姿势5-15秒。

锻炼目的:腿脚,平衡。

昆达里尼瑜伽

适合人群:想缓解压力,唤醒内心能量的人。

身体和精神上的好处:纽约万能力量瑜伽治疗中心主任罗萨娜·阿罗约说:"昆达里尼这个词实际上意味着能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势、颂歌来激活精神系统和部分身体器官,从而达到知心见性的境界,获得内心的平静与安宁。 "昆达里尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱颂歌,比如sat nam,意思是 "真实是我的天性。

自学练习:

Sat kriya(萨特克里亚)的意思是冥想和深呼吸。跪坐,双臂伸直,肘部贴近耳朵。双手十指交叉,食指朝上。吸气,带动肚脐压向脊柱,然后吸气。重复3分钟。

锻炼目的:肩膀、手臂、精神。

伯克兰瑜伽

适合人群:希望以一种特殊的、具有挑战性的提高身体柔韧性的瑜伽练习者。

身体和精神的好处:伯克兰 美国的学习环境是室内38度室温。美国波士顿伯克利瑜伽中心主任乔纳森·伯班克(Jonathan burbank)表示,更温暖的环境可以让肌肉升温,让练习者更容易完成动作。这种瑜伽包括26分钟的练习。每个练习需要10-60秒,需要按照同样的顺序重复几次。

自学练习:

月串姿势先洗个热水澡暖暖肌肉。然后双脚站立,双臂向上伸展,手掌合拢。随着手臂挤压耳朵,身体尽可能向上伸展。眼睛盯着前方的一个点,慢慢向右弯曲,同时向左挤压十字架,注意身体始终面向前方,手臂保持伸直。保持这个姿势1分钟,然后换另一侧重复。

锻炼目的:跨部跨肩。

艾嘉瑜伽

适合人群:好动,想增加身体柔韧性的人群(尤其是受过伤,正在康复中的人群)。

身体和精神上的好处:洛杉机BKS安加瑜伽学院的主任莱斯利·彼得斯说:"安加瑜伽的特点是注重正确的身体姿势,强调细节。 "实践中需要用到一些工具,比如皮带、方尺、毛毯等。在他们的帮助下,我们可以强调准确性,同时做动作。有点。有些姿势有时需要保持1分钟甚至更久,才能达到协调和矫正骨骼肌肉的目的。

自学练习:

三角姿势。双臂向两侧伸展,掌心向下。双脚分开,双脚与手指对齐。右脚向外转90°,左脚向右转45°。向右拉伸身体,右手下放到脚踝处(或者借助一个正方形)。

锻炼目的:背、腿、腿。

阿斯坦嘉瑜伽

适合人群:长跑和骑自行车的爱好者,以及其他想要提高平衡和灵活性的人。

身心益处:Astaing瑜伽通常被称为力量瑜伽,强调耐力和力量。美国纽约软硬瑜伽研究所的主任贝里尔·伯奇说:"阿斯廷瑜伽是一种提高注意力和自制力的高难度训练,很受运动员欢迎。 "

自学练习:

盘姿。从俯卧撑开始,双手放在肩膀下方并与肩膀对齐,肘部靠近身体两侧。从头到脚保持身体在一条直线上,抬起头,向前看。保持这个姿势20-39秒。

锻炼目的:手臂、腹部、肩膀、腿部。

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