瘦身基本动作(瘦身8个动作示范)

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瘦身基本动作(瘦身8个动作示范)

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边肖今天向大家推荐几种减肥运动。它们针对身体的不同部位。它们是简单的减肥动作却拥有超强的燃脂能力，让你想瘦到哪里就瘦到哪里。健身操打造完美比例！沙发瘦身运动有哪些步骤？

单脚站立:锻炼肩部和腹部。

左腿单脚站立，膝盖放松，右腿微微向前抬起，双臂放在身体两侧，拳头向内。双臂举至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，重复五次。

单腿动作二:锻炼肩、腹、腿、臀。

左腿单脚站立，膝盖放松，双手各持一个哑铃。身体重心前倾，背部伸直，双臂垂直于地面，拳心朝向身体。张开双臂，抬起左腿。保持这个姿势两秒钟，手臂和左腿收回。重复五次。换右腿，重复动作五次。

屈伸:锻炼二头肌、腿部和臀部。

双腿分开与肩同宽，双手放在身体前方，拳头向内。下蹲，双臂弯曲至肩高，转动手腕使拳头面向胸部。保持下蹲，重复屈臂动作。整套动作重复10次。

拉伸:锻炼三头肌和腹部。

仰卧，双手负重，左腿弯曲，膝盖抬至臀部，右腿伸直，双腿离地几英寸，放在左腿上。抬起右臂，伸直，拳头向左转；左臂弯曲，拳心抵耳，手肘向上。动作完成后，换另一只手臂和腿练习。整套动作重复10次。

半蹲:锻炼二头肌、腿部和臀部。

双脚分开与肩同宽站立。右腿后退，抬起脚跟下蹲，保持这个姿势不变。双手握住椅背，弯曲手肘，将前臂移近手臂，手肘保持在身体两侧。手臂复位。整套动作重复五次。换腿，重复5次。

反俯卧撑:锻炼三头肌和腹部。

仰卧，膝盖弯曲90度，胫骨与地面平行。保持双手伸直，用手上的重量抬起，拳头面向双脚。弯曲手肘，转动手腕使双拳相向，双拳击向耳朵。重置你的胳膊和腿。整套动作重复10次。

支具:锻炼三头肌、肩膀、背部和臀部。

脸朝下平躺，双手放在身体两侧，手握哑铃，拳头放在地上。呼气，左手右腿用力压在地上，同时将头、手臂、腿抬离地面约8厘米，夹住肩胛骨。颈部保持正常。身体的所有部分都恢复到原来的位置。整套动作重复10次。

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