低卡食物减肥法(适合减肥吃的低卡食物)

本文主要为大家介绍低热量饮食(适合减肥的低热量食物)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

想要又瘦又美，必须兼顾低热量和营养。这八种食物热量低，营养丰富，尤其含有许多对皮肤有益的成分。瘦身美容的双重功效，你不要错过。

瘦身美容食品1:金枪鱼

卡路里含量:188千卡/100克

金枪鱼富含低脂蛋白质，营养丰富而不油腻，适合减肥。此外，金枪鱼富含硒，这是一种有助于促进皮肤弹性的矿物质。

金枪鱼是这样吃的:

(1)金枪鱼常加工成生鱼，很少调味，配以蔬菜或米饭。

②金枪鱼要和蔬菜一起吃，香嫩可口，营养均衡丰富。

减肥美容食品2:绿茶

卡路里含量:296千卡/100克

绿茶中所含的芳香化合物能溶解脂肪，去浊去腻，防止脂肪在体内堆积；含有维生素B1、C和，能促进胃液分泌，帮助消化和脂肪排除；绿茶中的多酚类物质具有抗氧化、代谢和清除自由基的作用，可以减少紫外线对皮肤的氧化损伤。

绿茶是这样吃的:

绿茶和苹果搭配有助于抗衰老和防癌。

②不宜用绿茶送药。

3浓茶解酒不靠谱。

瘦身美容食品三:酸奶

卡路里含量:72千卡/100克

酸奶中含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，从而缓解便秘。还能有效降低胆固醇，是减肥的好帮手。此外，酸奶中的所有益生菌都可以帮助减少皮肤炎症，丰富的维生素A可以促进健康的细胞更新，减少痤疮和防止皱纹增生。

酸奶是这样吃的:

①节食减肥时每天只选择一餐用酸奶代替，以免造成营养失衡。

2酸奶减肥餐一般搭配水果蔬菜。注意所选水果和蔬菜的热量。高热量水果配酸奶无法达到减肥的效果。

③酸奶不宜加热空腹食用。

瘦身美容食品4:猕猴桃

卡路里含量:56千卡/100克

猕猴桃含有丰富的维生素C，可以干扰黑色素的产生，防止色素沉着，保持皙，有助于消除皮肤上已有的斑点。

猕猴桃是这样吃的:

①一天一个猕猴桃，不要太多。

②猕猴桃不宜与牛奶混合，否则会影响消化吸收，导致腹胀、腹痛、腹泻。

减肥美容食品五:红枣

卡路里含量:264千卡/100克

红枣含有丰富的维生素、果糖和多种氨基酸。其中一些成分可以增加血液中红细胞的含量，增强骨髓的造血功能，使脸色红润。与桂圆搭配，既能补血益气，又能美容养颜。

红枣是这样吃的:

①吃红枣配南瓜，可以健脾益气。，排毒止痛。

②大枣不宜与牛奶同食，会影响蛋白质的吸收。

瘦身美容食品6:蜂蜜

卡路里含量:321千卡/100克

蜂蜜中含有大量的氨基酸、维生素和糖类，容易被人体吸收。它营养全面丰富。经常食用可以使皮肤红润、细嫩、有光泽。蜂蜜中的抗氧化成分很高，可以起到抗衰老的作用，外敷可以祛皱祛斑。

蜂蜜是这样吃的:

①蜂蜜每次用量以25-50g为宜，一般不超过100g。否则，人体将无法吸收过多的营养，可能会引起轻度腹泻。

(2)直接用30-40度的温水冲，不宜开水不宜煎服，以免破坏蜂蜜结构。

瘦身美容食品7:蓝莓

卡路里含量:56千卡/100克

蓝莓热量相对较低，营养价值高。减肥期间适当摄入蓝莓不仅可以确保你不 不要摄入过多的热量，还要均衡营养，强身健体。蓝莓富含白藜芦醇、抗氧化剂(VA、VC、VE)、辛酸(VB)、抗菌成分和丰富的膳食纤维等。它们具有很强的抗氧化能力，能有效对抗自由基，保护皮肤免受紫外线伤害，补充胶原蛋白和水分。

蓝莓是这样吃的:

①蓝莓生吃营养价值最高。将它们浸泡在盐水中10分钟可以杀死附着在表面的细菌。

蓝莓富含营养，但是你可以 不要过量，每次吃50-60克即可。

瘦身美容食品8:三文鱼

卡路里含量:133千卡/100克

吃三文鱼不容易发胖，因为三文鱼脂肪含量很低，含有多种脂肪酸，可以降低血脂和胆固醇，在肉类中被认为是减肥食品。此外，三文鱼富含omega-3脂肪酸，是健康皮肤细胞的主要成分。

三文鱼是这样吃的:

①适合作为早餐食材。

2三文鱼配白萝卜可以解油腻。

3三文鱼配西红柿可以滋润皮肤，抗衰老。

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