减背部脂肪最有效的瑜伽动作(减背部赘肉瑜伽动作)

本文主要为大家介绍减少背部脂肪最有效的瑜伽动作(减少背部脂肪的瑜伽动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多人会忽略背部的美，当他们穿上露背的时候，才会明白背部美的重要性。当看到星光熠熠的女明星穿着迷人的吊带裙走在红地毯上时，人们会羡慕不已。那么，如何塑造 "标准普尔回到日常生活？今天，边肖教这家人用瑜伽锻炼背部。

日常丰胸

只要有时间，做一个大幅度的扩胸运动，可以快可以慢的调整节奏。只要背部肌肉感到温暖，就达到了燃烧脂肪的效果。

拉直全身线条

其实这项运动很简单，只要靠墙站着就行。不过需要注意的是，这里的墙面粘贴需要你完全粘贴在墙面上，不仅要保证脚后跟紧贴墙面，还要保证后脑勺紧贴墙面！靠近后，可以慢慢拉伸身体，保证身体线条能够伸直，同时注意放松颈部。

垂直俯卧撑

双手紧贴墙壁，身体前倾站立，保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回原位。一次至少做15个直立俯卧撑，尽量每天练习。

手持哑铃练习

哑铃的练习可以为女性减肥塑形提供很大的帮助。对于初学者来说，最好选择一公斤左右的哑铃进行练习，之后可以随着练习的深入逐渐加大。正确的练习方法是把哑铃和老虎放在一起。;然后用手掌向内拿起它。现在唐 不要弯曲手腕，反复向上推哑铃。练习中要注意呼吸和运动的协调！

划桨练习

除了不放过任何划船的机会，还可以在家模仿划船。建议你放上音乐，忽快忽慢的调整动作频率，可以让运动更有趣。划船后还可以做一些大幅度的转身动作，加强背部深层肌肉。注意转身时手臂随身体自然摆动。

猫牛风格

跪下，双手放在地上，肩膀垂直高于手腕，臀部垂直高于膝盖。吸气，向前推，同时向后拱背，挺胸，肩、腰、背呈弧形，臀部朝天，为牛式。放松你的腿，唐。;t身体不动，呼气，同时背部向上抬起，腹部轻轻收缩，这是猫式。可以按照牛猫的顺序做6次，每做一次可以稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。

蝗虫萨拉卜哈

腹部贴近地面，双腿并拢。把你的胳膊放在身体两侧，掌心向上。吸气，把腿、头和上身尽量抬高。双手撑地支撑身体。慢慢呼吸，尽量放松肩膀和臀部的肌肉。从头到脚完全伸展你的身体。在脊柱的帮助下，尽可能拉伸身体。保持正确姿势，慢慢呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。

海豚碑风格瑜伽

手臂和肩膀的起始姿势是下犬式，前臂慢慢放下贴地，双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持挺直。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。

半莲花matsyendrasana

坐直，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚趾，上身向右转，右臂向后，右手抱住腰部左侧。吸气，然后呼气，同时将头和上身尽量向右转，保持自然呼吸20秒，换到另一侧。

半个月亮

站立，腿伸直，腰伸直。从身体两侧举起双手，交叉放在头上。双手伸直，注意挺胸收腹。深吸气，慢慢向左弯曲上半身和双手，向右转头。呼气，回到站立状态，另一侧重复练习10次。

侧向暮光瑜伽

股四头肌和背部以上的肌肉站在一起。吸气，慢慢屈膝，下蹲，双手举过头顶，至黄昏姿势。将右肘放在左膝外侧，身体前方，呼气。双手合十，用下肘压住大腿外侧，尽量扭转胸部。轻轻向后拉伸右臀，尽量保持双膝平行。保持正确姿势做5次缓慢深呼吸，双脚用力蹬地吸气，慢慢抬起背部，恢复姿势至微明。把你的左肘放在你右膝外侧的身体前部，然后呼气。同样，保持正确的姿势，缓慢深呼吸5次。

侧向支撑瑜伽

起始姿势为向下犬式，双脚并拢夹住大脚趾。将右手向左移动到瑜伽垫的中上方。向上转90度使身体面向右侧，右脚着地，右脚微曲帮助身体保持平衡。慢慢抬起左臂，抬起来。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。

瑜伽是最受女性欢迎的运动之一，而且真的简单有效！下面无忧网就给大家介绍这套瘦背瑜伽，不仅可以帮助我们塑造背部的曲线，还可以帮助我们提升气质！长期练习对于整个体型的改善也是非常有效的！那就赶紧一起学习吧！(参考网站:三九养生堂)

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