锻炼男性背部肌肉的动作有哪些(锻炼男性背部肌肉的动作)

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男人和女人。;的背部肌肉也需要锻炼。除了让人看晕了三天的眼睛，身材也太好说了。哪怕一个背影也足以杀死比尔！而你，就朝着这个方向，运动！

1.坐在转椅的前三分之一处，双脚自然平放在地上，双手叉腰，背部微弓，收腹，头垂下，看肚脐位置，保持15秒，重复5次。可以缓解长时间保持一个姿势导致的紧张的含胸。

2.坐在椅子上，双臂环胸，双脚略宽于肩，膝盖弯曲90度。慢慢深呼吸。当呼气时，你的上半身向前倾斜，但不会。;不要低头。保持5秒钟，然后慢慢回到你的位置。坐式课是拉伸背部肌肉的好方法。

3.双手各持一个哑铃，左右脚分开与肩同宽，双膝微曲，身体向前弯曲，使躯干基本与地面平行，双臂自然下垂，掌心相对，然后微曲，将哑铃侧举。唐 不要认为俯卧侧举是纯粹的肩部训练。其实三角肌后束的大部分肌肉都在背部。加强后束可以彻底摆脱肩膀窄的噩梦。

4.俯卧蛙泳是徒手训练，躺在床上就能完成，但能充分锻炼整个背部。趴在垫子上，微微抬起上半身，屈肘悬空，小臂与身体保持平行，大臂紧贴身体。呼气时，手臂向前伸直，回到原来的位置。

5.双手之间的距离比肩宽略宽，做引体向上主要是锻炼背部肌肉两侧的肌肉。这部分的肌肉是展现男人伟岸魁梧的重要道具。

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