肚子上的赘肉怎么样才能有效的减掉,健身操(减肚子上的赘肉减肥操)

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肚子上的赘肉怎么样才能有效的减掉,健身操(减肚子上的赘肉减肥操)

本文主要为大家介绍如何有效减少肚子上的脂肪 健美操(减少肚子上的脂肪)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

现代人普遍缺乏运动，尤其是一些宅男宅女，长时间呆在电脑前。长此以往，特别容易造成腹部和下半身脂肪堆积，变成丑 "游泳圈 "和 "大象腿 "。这个时候，如何瘦肚子就成了大家的一致呼声。这里是如何告诉大家瘦肚子 的方法。

瘦肚子妙招分享

摇摆健身球

1.双脚打开站立，比肩膀略宽。膝盖微微弯曲，持球。

2.蹲下，双臂放在背后，球在双臂间摆动。站好，把球推到身体前面，然后在头顶上挥杆。

3.做20次。

拉伸二头肌

1.双脚打开站立，与肩同宽，将球举过头顶。

2、深蹲，膝盖晚于脚趾，手肘弯在背后，手臂放在耳朵后面。

3.站起来，把球放回头顶。

4.做15次。

躺下来，伸伸腿。

保持仰卧，双脚分开与肩同宽。首先，抬起你的右脚10厘米，钩住你的脚趾并暂停一秒钟，然后轻轻放下，注意你的脚后跟可以 不要靠在床上。完成后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复五次。

效果:不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿部，让下半身更苗条。

腰腹塑形30秒

第一步:双手向前伸直，弯曲膝盖，向后坐。吸气准备。

第二步:呼气，不要 不要弯曲你的背部，向左扭转你的身体，并向后移动你的左肘。保持呼吸顺畅，保持这个姿势静止5秒钟。

第三步:吸气，上半身恢复原位。

第四步:以同样的姿势向右扭转。左右交替3次。

空踏板自行车

仰卧，双腿依次屈伸，模仿骑自行车的动作，动作轻巧灵活，屈伸范围尽量大。持续20-30秒。这个动作可以增强腿部和臀部的肌肉。

揉腹部

将左右手合拢，水平贴在心窝上，向下按摩至小腹。每天早饭、午饭、晚饭后半小时做30次。右手手掌扣在左手手背上，按在 "中湾 "腹部正中穴(剑突中点至肚脐线)。顺时针揉腹100次后，左手手掌扣在右手手背上，逆时针揉腹100次，每天早晚各做一次。

跳，盘腿，瘦腰。

跳跃时将一条腿高高抬起，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，计为一次。虽然动作僵硬，但是提大腿的动作可以刺激腿部和小腹，跨腿的动作可以刺激大腿内侧和侧腹，一举两得。左右交替各四次，共八次。

Step1同时跳跃。右腿抬起，这是 "一 "。

抬起的右腿来到身体的前面，这叫做 "二 "。注意是大腿带起了脚。

当第三步数到 "三个 "，把右腿大跨步到左腿前面。方。

当第四步数到 "四点半，回到大腿上抬的状态。

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