西兰花减肥餐,至少吃掉10斤赘肉!(西兰花减肥吃法)

本文主要为大家介绍西兰花减肥餐 至少吃10斤脂肪！(如何吃西兰花减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

西兰花富含膳食纤维，会阻碍食物的吸收。纤维吸收水分，在胃里膨胀，可以形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。它能量低，但能带来饱腹感，所以减肥的时候记得常吃西兰花！学习下面边肖推荐的西兰花减肥食谱吧！

西兰花的减肥原理

西兰花富含膳食纤维，会阻碍食物的吸收。纤维吸收水分，在胃里膨胀，可以形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。西兰花也有低能量，但它能带来饱腹感，所以减肥时记得常吃西兰花，所以你赢了 我不饿。

生西兰花可以做成各种口味的菜肴和沙拉，也可以泡在浓酱油里食用。煮熟的菜花可以和各种奶酪、牛奶、调味品、炒鸡蛋、肉类、禽类等蔬菜混合在一起做成菜肴。花菜酸菜是很好的开胃菜，可以配冷肉和三明治吃。

以下是一些西兰花减肥食谱:

1.西兰花米饭

配料:猪骨、薏米、西兰花、红芸豆罐头、火腿、什锦蔬菜。

练习:

(1)将猪骨和薏苡仁一起煮，然后去油滤渣，只留白色肉汤，西兰花用开水焯一下，火腿切块，将红芸豆罐头和什锦饭颗粒分别倒入漏勺，冲洗掉粘液汁，控水。

(2)将焯水的西兰花放入薏米汤中继续煮。煮沸后，将蔬菜颗粒煮沸。最后加入火腿粒和红芸豆，调味勾芡。

特点:可单独作为粥、饭食用，也可搭配干粮或粗粮食用。

2.素食烤西兰花

原料:西兰花250克、熟猪油50克、鸡油10克、鲜汤100克、盐3克、花椒水20克、姜水20克、葱水30克、味精、面粉、湿淀粉适量。

练习:

(1)将西兰花掰成均匀的小块，洗净，放入沸水锅中煮至脆烂，取出，控干水分。

(2)炒锅烧热，放入植物油使其温热，放入面粉翻炒，加入鲜汤、花椒水、葱水、姜水、精盐、西兰花，小火翻炒，淋上湿淀粉、鸡油，味精翻炒均匀。

特点:入口酥烂，咸鲜可口。

3.玉兔兰

配料:西兰花、鸽子蛋、盐、鸡精、香油、胡椒粉、蜂蜜。

练习:

(1)西兰花洗净，切成小块，用开水焯一下。

(2)煮熟的鸽子蛋，去皮，简单雕刻成兔子形状。

(3)用适量的盐、鸡精、香油、胡椒粉。蜂蜜将西兰花搅拌均匀，至少和鸽子蛋一起放在盘子里。

4.兰花汤

配料:西兰花、鹌鹑蛋、乌鸡、人参、枸杞、盐、鸡精、色拉油。

练习:

(1)乌鸡洗净，切块，与人参、枸杞同炖2小时。

(2)西兰花洗净，切成小块，鹌鹑蛋油煎。

(3)取适量乌鸡汤，放入西兰花煮熟，加盐、鸡精调味，放入炒鹌鹑蛋。

5.西兰花炖蘑菇

配料:西兰花、白蘑菇、香菇、胡萝卜、盐、蘑菇精、蚝油、糖、淀粉、原鸡汁。

练习:

(1)西兰花切小块，白蘑菇和香菇切片，胡萝卜切丁。

(2)锅中放入适量蚝油和原鸡汁，加入所有原料小火炖5分钟，加盐、香菇精、白糖调味，再用淀粉勾芡。

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