腿很粗壮怎么瘦腿(腿粗怎么锻炼方法)

本文主要为大家介绍腿粗怎么瘦腿(腿粗怎么运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

作为腿控，我可以 我受不了我的腿又粗又壮。那么怎样才能快速瘦腿呢？我们做什么运动或习惯有助于瘦腿？今天，边肖介绍几种瘦腿方法，帮你塑造完型。

洗澡时要经常按摩。

洗澡的时候一定要站着洗，这样也可以帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

骑自行车

骑自行车是减少大腿肌肉的好活动。既好玩又能减肥，一举两得。闲暇时，可以骑自行车出去到郊外或附近的公园玩。我个人很喜欢这种运动，因为骑自行车可以很好的减少大腿上的脂肪。在骑车的过程中，可以好好锻炼大腿肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就很容易消失了。

多走楼梯。

上下班的时候，可以多走楼梯。如果你的公司在五楼或者六楼，你可以吃完午饭直接上去，消化刚刚吃的东西，帮助腿部减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。想瘦腿的MM，不妨多走楼梯，会给你意想不到的惊喜。

脚跟垫瘦腿

另外，如果想减掉腿上多余的脂肪，抬脚也是一个非常好的方法。减肥者只需要每天适当抬起脚跟，踮起脚尖几秒钟，然后恢复原来的动作。如果能在一天内多次重复这个动作，不仅能瘦腿，还能让双脚更加灵活。

压腿弓步

这种方法适用于平地。首先双手放在地上，大致与肩膀平行，前后腿同时迈出一大步。然后臀部向下压，视弓箭形而定，约5秒后或有痛感时起身，再压一次。前后腿互换后重复上述动作，每侧做10次。做动作时注意后腿和膝盖尽量伸直。

在你的脚底画圈

很多人可能会疑惑，脚底画圈能瘦腿吗？是的，这个动作有瘦脚踝、的效果。有兴趣就赶紧试试吧。首先，坐在椅子上，双脚伸直，脚跟和膝盖并拢。然后以脚跟为轴，脚掌慢慢向左画圈。

腿部伸展和压缩

首先，躺在床上，直视天花板。;t屈膝，双腿并拢，然后慢慢靠近胸部，再抬起，再合拢，重复动作15次。每天坚持做，这样你会发现你腿上的肌肉不知不觉就消失了。

快走

这种瘦腿方法最简单，随时随地都可以。我们走路的时候，要尽量加快速度，迈更大的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。说到运动，可以有效燃烧脂肪，达到瘦腿的效果。我们应该在日常生活中有意识地培养这种走路习惯。

做抬腿。

早上起床后，我们可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组之后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

收紧小腿外侧肌肉

双脚并拢站立，然后慢慢呼吸，慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面持平。需要注意的是，脚趾必须保持与膝盖同向。这种状态维持几秒钟后，又会恢复原来的站立姿势，然后重复上述动作，直到感觉到累为止。

在空中蹬自行车

你可以躺在床上，翘着二郎腿蹬自行车。注意不要运动过度，适量就好，避免腿部肌肉受伤。蹬完之后，抬起酸酸的腿与身体保持90度。保持这个姿势一分钟，然后放下。可以一直重复，直到累了为止。

屈腿法

这种瘦腿方法需要一把椅子来搭配。首先坐在椅子上，眼睛直视前方，然后左手扶住椅背，右手自然放在右腿上。左小腿要垂直于地面，右腿脚尖着地，收紧小腿，移回到椅子底部，最后回到原来的位置。换上左腿踮起脚尖，同样的方法依次重复10次。

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