十大最佳瘦腹运动排行榜(十大最佳瘦腹运动排行榜最新)

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十大最佳瘦腹运动排行榜(十大最佳瘦腹运动排行榜最新)

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第一名: "自行车和自行车运动

双手抱头躺在地上。左膝弯曲靠近胸部，右肘靠在左膝上，此时右肩也抬起。换另一侧，也就是让左肘靠近右膝。这样交替进行。

第二名: "船长 的椅子 "运动。

站在椅子中间，双手抓住扶手，背靠着 "椅背 "。然后慢慢蹲下，直到最后感觉自己坐在椅子上。重点是保持腰部强壮，脚的位置不动，让大腿受力。

第三名:健身球上的屈体

躺在健身球上，后腰触球。双手交叉放在胸前或抱头。腰部用力将上半身抬离球体，尽量保持健身球的平衡。再次躺下，在球体上反复做仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼非常有效。

第四名:交错腿垂直运动

面朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，双手抱头。抬起双腿，直到与地面垂直，然后抬起头。在最高点停下来呼吸一次，然后重复。

第五名:仰卧板运动。

保持仰卧板 双手握住把手，尽量向前伸直身体，然后用腹部肌肉用力收缩身体。在这个拉伸收缩的动作中，腹部得到很好的拉伸。

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