减肥防反弹(减脂防反弹)

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小心 "溜溜球效应 "在禁食和恶性节食中

有人很好奇，为什么只吃一点点就会胖？因为脂肪有效地消耗卡路里，如果你不吃。;t运动，食物的热量可以 不能被完全代谢掉，你可以 不要扔掉的东西会连本带利地积累在你身上。

也许你已经尝试过各种减肥秘方，但你总是在减肥的过程中安慰自己。 "反正你辛苦了这么久，多吃点又有什么关系！ "如果你这么想，那你就大错特错了！

不断地在 "节食和减肥和 "失败 "会让身体处于 "忍受饥饿 "这将影响大脑的下丘脑饱腹感中心的功能，使其无法判断何时是 "真的满了。所以，减肥后，人们往往吃得比以前多但仍不满足。

低热量饮食

人一旦想减肥，首先想到的就是少吃，以为热量减少了就瘦了。有些人只是一天吃一顿饭或少吃一点，直到热量太低，吃蔬菜或一片面包配水。然而，最新的节食减肥研究表明，一天吃一顿饭的总热量是500卡，与一天吃三餐的总热量完全相同。吃得少并不会让人减肥更快。

在节食的头一两周，体重会迅速下降，但随后身体 s的调节系统会对节食导致的能量不足做出反应，即降低细胞的代谢率来降低能量消耗。

节食越厉害或时间越长，你的细胞代谢率就会变得越慢，消耗的能量就越少。最后，即使你每天只吃一点点，你也赢了。;不要减肥。

因为此时新陈代谢速度太慢，体内脂肪会 不会迅速有效地燃烧。要消除脂肪，达到减肥的目的，必须依靠快速有效的代谢率来燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间，每天食物热量不能低于1000卡。

注意:

1.避免 "生长新脂肪 "并保持快速有效的代谢率来燃烧旧脂肪。

2.如果你能在节食期间做每周三次以上的有氧运动或其他持续运动，就能一直保持较快的代谢率，体重肯定会继续下降。

有些运动会增加体重。

很多人运动后体重反而增加了。为什么？美国医学会指出，光靠运动很难减掉卡路里，所以减肥并不容易。吃一个汉堡所吸收的热量(约300卡路里)，必须通过在体育场散步一小时或慢跑12圈(半小时)才能燃烧掉。这就是运动减肥的难度。什么？;s更多的是，运动后食欲大开，输入的食物热量会超过剧烈运动时消耗的热量。所以，运动一定要和节食结合起来，才能有效燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的目的。经常运动的人停止运动后，基础代谢率变慢，体重增加。

运动不超过30分钟对减肥无益。

运动可以提高基础代谢率，让体脂变快。快速燃烧。每次运动后，人体的基础代谢率可以上升24小时，所以每周运动三次，每次30分钟以上，这样身体可以燃烧300多卡路里，这样人体的基础代谢率就不会变慢，而此时节食可以有效的燃烧掉人体内多余的脂肪。瞬间爆发性运动(如举重、拉杆、100米跑)的能量是糖而不是脂肪，所以这类运动不利于减肥。

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