适合初学者在家练的瑜伽教学教程(在家瑜伽教程初级)

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适合初学者在家练的瑜伽教学教程(在家瑜伽教程初级)

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现代生活质量高，饮食过于精细；同时又忙于工作，没有时间锻炼，使得大城市的女孩子消化不良，身材严重走样。练习一些家庭瑜伽，调节身体。;的内分泌和消化系统，燃烧脂肪和形状，也缓解身心疲劳。

扭弯膝瑜伽1:拉伸脊柱，帮助消化。

1.平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠近胸部，手臂伸直，与肩膀成一直线。

2.呼气，将膝盖转向左侧，这取决于你的舒适度。双腿并拢，头转向左侧，吸气，膝盖回到中间，换到另一侧，重复。

扭膝弯曲瑜伽二:帮助消化，促进血液循环。

1.平躺在地板上，背部着地，左膝弯曲靠近胸部。把手放在头后。吸气，将肩膀抬离地面。

2.吸气，抬起左肩靠近左膝，右腿稍微抬离地面。换另一侧，每侧重复10次。

站立瑜伽三:促进血液循环，增加能量，刺激消化系统。

1.双脚并拢站立，肩膀后倾，背部挺直。

2.吸气，伸直手臂举过头顶，指向天花板。呼气，放下手臂，自然下垂。重复10次。

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