瘦手臂女生(瘦手臂)

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瘦手臂女生(瘦手臂)

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怎么才能瘦胳膊？以下七种瘦手臂攻略，打破疑惑，找到获得美臂的方法。

第一次俯卧撑坐

首先，身体放下，双手撑地，双手距离与肩同宽，手指指向身体外侧。全身看起来像是在做俯卧撑。接下来双手手肘弯曲，同时身体中心向右侧移动，身体向右侧倾斜。然后把身体的中心移回中间，再把中心移到左边，这样从左到右来回移动一分钟。持续时间可以长一点，达到身体疲劳就可以停下来。

如果刚开始练习这个动作的人觉得很难，可以先把膝盖放在地上作为支撑。

第二种跳绳

这种动作主要锻炼肩部。首先准备一根跳绳，手心向上握住绳子两端，准备好了就开始跳。跳绳时把握节奏，在保证正常跳绳的同时慢慢张开双臂。继续跳两分钟。这类动作可以让手臂转一个大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

第三种是上下型

上下式主要针对背部和二头肌的锻炼。找一张又高又结实的桌子，躺在下面。然后双手抓住桌子边缘，往上拉，身体往上拉靠近桌面。这时候你的脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起后保持身体1分钟，然后放下。重复这个动作几分钟或者直到你累了。除了在桌下做，还可以找个杆子或者扫把手，放在两个凳子上。

第四次扩展

拉伸运动的部位是身体的肩膀和小臂。准备两个1到2斤重的哑铃。站直，双脚分开，直到遇到同样的宽度，双手各持一个哑铃，双手向下抬至与地面平行，然后屈肘，再伸直，重复动作1分钟。

第五类单臂型

这种类型的目的是锻炼三头肌。先坐在地上，把腿收起来，双脚并拢踩在地上，然后双手放在距离臀部约30厘米的地方，两臂分开与肩同宽，手指指向臀部方向。然后用手臂支撑地面，将臀部抬离地面，然后弯曲左肘使臀部沉入地面，但不要 不要坐在地上。左臂再次伸直，右手手肘弯曲动作。交替手臂1分钟。

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