高热量的食物这样搭配可以抵消卡路里吗(高热量的食物清单)

本文主要为大家介绍这种高热量食物的组合能抵消热量吗(高热量食物清单)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

为了减肥，很多人都在控制食欲，吃自己喜欢但热量高的食物。有营养学家说，高热量食物和低热量食物可以抵消大部分热量。

在日本一个非常受欢迎的节目中，营养学家提出了热量抵消的组合，让高热量和低热量的食物一起吃，却能达到减肥的效果！一个实验者在短短3周内瘦了3.8公斤12.4厘米！你不 如果你想减肥，就不要放弃美味的食物~ ~

搭配食物抵消热量来减肥，就是你吃的东西不会马上变成体脂的原则。因为每个人消化食物和吸收营养的时间有一点差别，糖需要12个小时，脂肪需要1-2天，蛋白质大约需要1-2天。在这段时间里，只要吃了能燃烧脂肪的营养物质，就能代谢掉，消耗掉，就不会变成体脂了。

第一家辣面香蕉

拉面含盐量高。当身体从拉面中摄入过多的盐时，可以通过香蕉中的钾来抵消。

一根香蕉可以抵消一碗拉面。;盐。其实香蕉是一种营养丰富的水果，还可以补充营养摄入不足，缓解便秘。

第二辣面叉烧

拉面几乎都是碳水化合物，而叉烧拉面含有蛋白质，可以补充拉面 营养缺乏。猪肉中的一些成分有助于燃烧脂肪。

3号烤肉黑咖啡

黑咖啡是节食者的最爱。除了最直接的去水肿作用，它含有和单宁酸，能有效抑制烧烤中的脂肪吸收，但不要 因此不要吃太多脂肪。

每个人每天喝的咖啡量也是不同的，所以不要。;不要放松警惕，随意吃肉~

如果你有偏食的习惯，或者长期减肥失败，甚至新陈代谢不好，消化不良，可以试试这种食物平衡的减肥方法。

除了注意饮食，减肥的时候也要加入适当的运动，这样才能真正减肥~

减肥者的减脂策略

吃一顿丰盛的早餐

研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。;t .当我们睡觉时，我们体内的代谢能力变得非常缓慢，只有吃东西才能加快我们的代谢能力。所以，如果错过了早餐，身体就要等到午餐时才开始燃烧热量，加快新陈代谢，这无疑是不利于减肥的。

所以聪明的做法是早上吃300~400卡的早餐，提前恢复代谢率。推荐最佳营养早餐:一份富含粗纤维的谷物早餐，一杯低脂牛奶，营养健康。

营养合理的饮食

很多减肥的朋友在减肥的时候会选择吃素或者不吃一些高脂肪的食物。事实上，这这种方法可以 不能有效地减肥。

因为蔬菜、谷物等素食确实比同等重量的肉类食物热量低，所以素食中也有很多高热量的食物。另外，人体需要均衡的营养，经常吃素菜不吃荤菜会导致营养不良和维生素缺乏。脂肪类食物不易消化，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。所以合理搭配，营养全面才是重点。

饭前一杯温水或一碗汤。

不仅可以适当填饱肚子，增加饱腹感，减少饭量，还可以暖胃，加快新陈代谢，促进饭后消化，改善排毒和便秘。

但值得注意的是，应尽量避免冷开水或汤，因为冷流质食物会引起体温急剧下降，甚至使新陈代谢减慢，特别是对于体质偏寒的朋友，冷流质食物会对体质产生影响。

不要过度减少卡路里。

这是一个大家一定要注意的懒人快速减肥法。因为我们身体本身所需的能量很可能会有一个值，如果热量摄入过低，就很难保证我们身体正常的代谢功能和日常体重。

如果你突然从饮食中减少了1000卡路里，你的基础代谢率，也就是你的身体维持正常呼吸、心跳和其他基本生理功能所需的卡路里数量，就会自动减少，因为你的身体会误以为你在这一刻饿了，需要平衡。不仅不能摄入更多的热量，反而会影响身体机能的正常运转。

选择 "粗糙 "碳水化合物

过于精细的碳水化合物食物，如白面包、米饭等，会产生大量的胰岛素，促进脂肪储存，还可能降低新陈代谢。所以建议吃含粗纤维的碳水化合物食物: "保持碳水化合物食物的摄入很重要，多选择蔬菜、水果、全谷物。 "

多摄入蛋白质。

研究表明，摄入足够的蛋白质可以提高代谢率，使我们每天多摄入150-200卡路里的热量。蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内难以消化分解，你需要消耗更多的能量来消化吸收。当然，这并不意味着我们应该仅仅依靠高蛋白饮食，只要我们保证每天10%-15%的热量来自蛋白质。(参考网站:美女)

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