办公椅减肥动作(办公室椅子瘦肚子)

本文主要为大家介绍办公椅瘦身行动(办公椅瘦肚子)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

罗马不是。;不是一天造成的，肥胖也不是一天造成的。;不是一天形成的，所以不要。;不要急于减肥，只想着在短时间内减肥。办公室减肥操重在坚持，使达到的减肥效果不反弹，有益健康。所以久坐的白领要坚持锻炼。以下一套办公室减肥操，不仅可以燃烧脂肪减肥，还能有效缓解工作带来的疲劳。

1.反向拉臂

目的:伸展手臂，提高消化效率。坐在座位上时，一只手臂垂下，另一只手臂直立。向相反的方向拉你的手臂，直到你的背部感到轻微挤压。因为它的锻炼效果好，可以让动作更开放。这样放松会更好。运动强度:重复8次。

2.屈膝坐着。

目的:缓解腿部紧张，消耗多余的胰岛素。

坐在座位上后，将左腿放在右腿膝盖上，右手托住左膝盖，左手将椅子转回左侧。转到最大后，保持一秒返回，重复交换方向。运动强度:重复10次。

3、半蹲腰

目的:消除腰部压力，促进胆汁分泌。

半蹲的形状触摸但不按 "在椅面上，保持双腿肌肉紧张，同时双手托住腰部和眼睛，将整个身体向前方右上方顶起。运动强度:整个动作可以少于45秒。

4、背部运动

目的:放松上背部，增加胃动力。

可以站或坐直，双手放在脖子后面，手臂保持不动，利用背部的力量夹紧两侧背部肌肉，反复重复动作。动作强度:整个动作不超过45秒。

如何在办公室使用椅子锻炼身体

把椅子换成健身球坐。

如果你还坐在椅子上工作，那你就真的落伍了。现在白领都在搞健身球。因为健身球这个工具可以让你的身体处于紧张状态，会让你的身体处于平衡状态，慢慢调整身体的坐姿。在这个过程中，你会慢慢地移动你身体的肌肉和骨骼。

边肖建议:在办公室里放一个健身球。

如果你觉得用健身球工作不方便，那么你可以买一个健身球放在办公室里。休息的时候可以做半个小时，既能缓解困难，又能有效减肥。

商务飞行运动，减少腿部肌肉

对于久坐的人来说，最容易发胖的部位是腿部和腰部。如果你想减掉腿上和腰上的脂肪，你需要掌握这个简单的商务飞行动作。具体的动作是:站直，向后拉你的头和肩膀，保持a "完美的姿势 "，单腿站立，俯身抬起另一条腿，腿与身体成一条直线，与地面平行。

边肖建议:保留这项业务飞行与娱乐动作10秒，然后将身体恢复到站立姿势，再重复这个动作几十次，最好是2分钟后再换另一条腿。

吊椅蹲马步

这一行动对于长期坐办公室的白领来说非常容易，而且这个动作的健身效果也很强。具体动作:尽量站直，肩膀放松。脚趾上翘，碰到鞋面，保持双脚稳定。背部保持直立，臀部保持下垂，与座椅保持3厘米的距离，每次保持马步15秒，然后重复动作。

边肖建议:注意膝盖在脚趾后面的垂直位置，通过臀部肌肉伸直上半身。动作做到位了才会有好的效果。

按压桌面，蹲伏健身。

你需要依靠办公桌来实现这个动作。具体动作:用胸腹部尽量保持身体挺直，然后双手按在桌面上，肘部弯曲成直角，保持俯卧撑姿势。然后屈膝下蹲15次，再做10个俯卧撑。这个动作重复五次。

边肖建议:在做这个动作时，不要 不要移动太快，匀速移动，注意避免移动太快，伤害身体。

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