不吃早餐有哪些(不吃早餐有益健康)

本文主要为大家介绍你不吃早餐吃什么(不吃早餐有益健康)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多想减肥的MM一直认为早餐可以省，少吃点就能少长点肉。专家指出这种观点是不正确的。不吃早餐不仅不能减肥，还可能长胖，对身体也极为不利。什么样的早餐有助于减肥？让 让我们和边肖一起来看看吧。

1.黄鹂汤

材料:银耳25克，大枣15克。陈皮，鸡蛋，冰糖。

做法:先将大枣去核，与雪耳同煮30分钟。加入陈皮再煮10分钟，加入冰糖，打入鸡蛋拌匀。

2、柠檬汁拌苹果

材料:苹果100克，柠檬汁20克。秋梨，蜂蜜，适量。

做法:苹果、秋梨去皮去核，洗净，切成小块，放在盘子里。将柠檬汁加入蜂蜜中，放入碗中，制成柠檬蜂蜜汁。将柠檬蜂蜜汁倒在苹果和秋梨上，拌匀即可食用。

3、翠花清热绿豆粥

材料:西瓜皮120克，绿豆150克，银耳100克。冰糖适量。

做法:西瓜皮洗净，刮掉红肉，切去绿皮，切成小块；绿豆洗净，用清水浸泡1小时；银耳洗净，泡软，去硬蒂，切成小花备用。锅中倒入4杯水，加入绿豆、银耳烧开，转小火煮至软烂，加入西瓜皮、冰糖继续煮1 ~ 2分钟。

4.苹果派

材料:苹果3个(特别是酸味的)，面粉500克。少量橄榄油、芝麻油和盐。

练习:

1.将面粉、油和盐倒入碗中，结块，打碎并搅拌。面粉中心加少许水，用筷子搅拌，然后用手轻轻揉搓至耳垂般柔软；面团成型后，用湿布盖上，静置一小时。

2.将苹果切成八块，然后切成2 ~ 3厘米厚，用盐水浸泡，小火煮2小时左右，做成酱；将面团分成四块，用擀面杖擀至5厘米厚，如馅饼盘大小(两个馅饼的上下部分)。

3.先将饼盘加热，然后用刷子涂上油脂，将平整的布料放入盘中，用刀叉贴五六次，避免膨胀。

4.将准备好的果酱均匀地涂在一片织物上，然后盖上另一片织物。

5、上下皮周围1 cm稍压实，用叉背小心压边，使上下皮贴合。用刀切开上皮中心通气，用刷子涂油，200℃灼烧25分钟。

5、卷心饼

材料:面粉或荞麦粉160克。葛粉、芝麻油、绿豆馅或南瓜馅。

练习:

1.将葛粉和水倒入碗中，用手压碎蛋糕，然后加入面粉和盐，用起泡器充分搅拌，直到可以绘制。

2.用中火加热平底锅，倒入少量油。油热了就换成小火。用小啊木勺舀起面糊，放到锅里。

3.锅周围的面糊煎好后翻过来煎。加入其他馅料，卷起来。你可以吃它。

小贴士:虽然馅料种类很多，但是糖的使用受到限制，只加一点点盐。

6.苹果寿司材料:白米饭200克，火腿80克，黄瓜100克，苹果1/3个。寿司醋和紫菜是合适的。

做法:苹果、黄瓜洗净，切成条状，用盐浸泡，沥干水分；将火腿切成条状备用。将米饭与寿司醋混合，铺在紫菜上，放上材料，卷成筒状，切片即可食用。

7.蛋糕

材料:半熟30g，米粉2杯。一点糖和一点盐。

做法:将半熟的挤出水分，切成条状。在米粉中加入1杯水和切好的，加入少许盐搅拌均匀。然后将搅拌好的米粉放入筛子中，筛两遍，拌上白糖，摊至3厘米厚，入锅蒸20分钟即可享用。

8.四果松饼

材料:松饼粉150克、松仁100克、葵花籽100克、枸杞100克、核桃100克、奶油100克、枫糖100克。

做法:将松子、葵花籽、枸杞、核桃、奶油、枫糖浆、松饼粉混合，加入适量的水，揉成团，再分成几块饼。用小火煎皮。

9、水果酸奶

配料:酸奶、饼干、水果、坚果。

做法:首先准备一个干净的碗，把饼干掰成小块放在碗里。然后倒入酸奶。上面撒点坚果，浇点炼乳。插入一个草莓OK ~ it s营养又快，大概1-2分钟~

10.鸡蛋面包

配料:面包、鸡蛋、火腿、自制花生酱、香菜、盐。

做法:将一个鸡蛋打入碗中，放入油，加入少许盐。把火腿切成片放进蛋清里，然后用叉子戳在蛋黄上，不然容易爆。香菜洗净切碎，撒在鸡蛋上(可以根据个人口味加入其他蔬菜)。碗上放保鲜袋，don 不要封口，下面留个空隙，放微波炉里一分钟。取出鸡蛋，放在面包上。把自制的花生酱涂在另一片面包上，然后盖上。美味又营养的早餐完成了。

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