床上拉伸运动瘦身(床上伸拉运动)

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床上拉伸运动瘦身(床上伸拉运动)

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你睡觉的时候用心良苦，太阳升起的时候想起来出去走走。但是，闹钟响了，你按了闹钟，想睡一会儿。接下来你知道，你的行走时间被你的睡眠夺走了。

为了让你尽快进入良好的状态，在床上做一点拉伸运动。它可以帮助你放松肌肉，使你的血液流动更加顺畅。它可以让你在床上呆一会儿，然后起床。它只需要你五分钟。这些练习可以让你感觉舒服，更好地开始新的一天。

膝胸运动

仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，双手放在大腿后。轻轻地将膝盖拉向胸部，直到你感觉到大腿后侧有轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒钟。唐 t放开你的手，抬起你的头，把你的额头抬至膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢回到初始位置。换左腿再来一遍。每条腿做三次。

抱膝运动

双膝向胸部靠拢，双臂抱住大腿。保持这个姿势5到10秒钟。然后唐 t放开手臂，抬起头，额头抬至膝盖，保持这个姿势5到10秒，然后慢慢放松，做三次。

脊柱扭转运动

仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，手臂向两侧伸展。慢慢把膝盖放在左边，同时看着右边，尽量让自己感觉舒服，肩膀放在床上，放松上半身，保持这个动作5到10秒，然后慢慢回到初始位置。右侧再做一次，身体两侧各3次。

猫拉伸运动

跪在地上，双手放在地上。将腹部拉向脊柱，头朝下，身体呈圆形。保持这个动作，深呼吸三次。慢慢放松，腹部着地，拱起背部，抬起头，看着天花板。保持这个动作，深呼吸三次，然后回到初始位置。做三次。

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