夏季快速减肥法10天瘦8斤可以吗(夏季快速减肥法10天瘦8斤)

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小s说三位数的女生没前途！虽然这话有点严重，但是在这个瘦的时代，瘦身是每个女生义不容辞的任务！如何在这个夏天展现自己的完美身材？

一、快速减肥饮食的原则:

1.选择低热量的素食

想要减肥，首先要减少热量摄入。所以，快速减肥的饮食计划以低热量素食为主。基本要在这8天里把水果和蔬菜完全吃完，然后分成一天四餐，比如早餐、午餐、晚餐、零食。

2.每天吃四份蔬菜。

每天吃四份蔬菜，每份至少要有100克。比如早餐、午餐、晚餐、零食都有100克蔬菜，西红柿、生菜是理想的快速减肥食品。当然，蔬菜是非常吸油的食物。如果你不 如果你不想破坏你的减肥计划，你应该选择水煮蔬菜或生菜沙拉。

3.每天吃适量的水果。

水果是有利于减肥的超级食物。既能满足你对甜食的渴望，又能减少热量摄入。在8天的减肥期间，每天在你的饮食计划中加入以下4种水果中的任意一种:李子、桃子、橙子、柚子、哈密瓜、苹果、橙子、香蕉、草莓和覆盆子。每餐100克，可分四餐。

4.每天喝两杯低脂酸奶。

每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙，对加速脂肪燃烧有很大的作用。此外，酸奶可以帮助你加快肠胃蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。

5.多喝水

每天大量饮水，可达12-16杯。另外，不加糖的茶和黑咖啡也要经常喝，可以帮助你更快的减肥，是最有效的减肥方法之一。另外，避免喝一些高热量的饮料，会导致热量摄入过多。

二、快速瘦身的食谱参考:

早餐:草莓1杯，低脂酸奶半杯，番茄汁1杯。

午餐:1根香蕉，1份生菜/西红柿沙拉(用柠檬汁做沙拉酱)，1杯蔬菜汤。

晚餐:1个橙子，1杯蒸抱子甘蓝，1杯低脂酸奶。

零食:1份水果(100克)或蔬菜。

三、快速瘦身运动计划:

1、每天坚持一小时的有氧运动。

想要快速减肥，运动必不可少。所以，在这八天里，你要坚持每天至少一个小时的有氧运动，让体内多余的脂肪得到充分消耗。慢跑、游泳、竞走等都是非常有效的减肥运动。另外，如果条件允许，最好去健身房接受健身教练的指导！

2.加入力量训练

研究表明，当你只是为了减肥而节食时，你就会失去肌肉。约占减肥总量的25%，同时进行力量训练不仅可以消耗多余的能量，还可以防止肌肉流失。肌肉是加速脂肪燃烧的重要因素，所以想要快速减肥，力量训练也很重要。建议先做力量训练，再做有氧运动，防止运动中肌肉拉伤。

3.少坐多动。

你没有的能量。;你不想消耗的脂肪会转化为脂肪并积累起来，所以你应该更积极地消除它。除了日常运动，少坐多运动也是快速减肥的秘方。平时少坐电梯，多走楼梯，少坐公交车多走路，饭后经常散步，都是加速脂肪燃烧的好方法。

延伸阅读:夏季减肥注意事项

1、节食不等于绝食，切忌极端节食。

选择节食减肥就是减少你吃的食物量。适当的节食就是适当的节食，和空腹减肥有很大的区别。适当的节食可以保证身体每天所需的热量，也就是人体的基本代谢能力，这样不仅会让你发胖，还会让你头晕目眩，甚至记忆力下降。尤其是在夏天，当你的食欲不足，如果你吃得太少，甚至 "坚持不懈 "以极端节食的来减肥，你将无法满足你一天所需的热量。;因为卡路里太少。减肥的结果会是:体重会暂时下降，一旦恢复正常饮食，体重很可能会反弹，甚至超过减肥前的体重。许多人节食减肥失败或节食后体重严重反弹，因为他们不 不能正确掌握节食的量。

2、注意三餐，不要 I don’我不能少吃一顿饭。

有些人认为 "既然是节食减肥，不如每天减少一餐，加快减肥速度 "，这其实是非常错误的！当你节食减肥时，每餐吃的食物量是很少的。错过一餐，就根本无法为身体提供基本能力，严重影响身体健康。另外，很可能你会不自觉地增加其他餐的食量，从而减肥。

在三餐中，选择不吃早餐是最错误的，因为早晨是为身体补充能量和营养，提高身体机能最重要的时刻。不吃早餐对减肥一点帮助都没有！

3.唐 不要刻意回避意大利面或谷类食品。

面食和谷类食物营养丰富。也许你会担心吃面食和麦片会让你变胖。其实并不是这样的。面食和谷类的纤维会像新鲜水果和蔬菜的纤维一样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪，疏通肠胃。它永远不会让你变胖。适量食用会有帮助。所以在节食的过程中还是可以适当吃一些谷物，比如玉米、小米、黑米等。

唐 勿嗜精忌粗，少吃零食。

粗粮含膳食纤维较多，被称为人体第七种营养素。可溶性膳食纤维主要调节血脂血糖和益生菌，不溶性膳食纤维主要调节排便。所以粗粮的作用还是很大的。如果你整天只致的食物，饥饿感很快就会出现，迫使你以零食放慢速度，或者以更大的胃口迎接下一餐。

此外，吃零食不会减少你晚餐的消耗量，所以不要吃零食。;不要用零食代替正餐！节食是快速有效的，但节食并不。;不代表你不喜欢。;我不需要锻炼。在逐渐养成良好饮食习惯的同时，还需要坚持锻炼。在节食的过程中，摄入的营养成分变小了。如果仍然严重缺乏锻炼，身体 的抵抗力会迅速下降，精神状态和身体状态都会受到负面影响，导致瘦身成功，体质变差，这也是不可取的。因此，建议在节食减肥的过程中，不仅要注意饮食还要养成运动习惯，可以做慢跑等有氧运动，这样减肥才能更加有效持久。

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