最科学的减肥(最科学有效的减肥方法有哪些)

本文主要为大家介绍最科学的减肥方法(最科学有效的减肥方法有哪些？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

第一，少吃1口肉，2个月瘦10斤；

专家指出，每克脂肪等于9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。因此，你不 减肥不一定要少吃。新鲜的蔬菜、水果和谷物可以用来代替你每天吃的高脂肪食物(如奶油)。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。然而，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥。如果你吃太多碳水化合物，你会发胖。

第二，减少热量摄入:

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，你最终减少的是你的热量摄入。如果一个人少摄入800卡路里，6周就能瘦10斤；少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是唐 减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

第三，减少食物摄入:

如果你想减肥，你不要。;不要放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果偏爱某种食物，吃的量大，就要注意减少每份的量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次吃100克，这样可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右体重明显减轻。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，注意提醒自己摄入食物的重量。

四、连续五周每天一餐减肥10磅:

平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月就能瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一日两餐。你可以在五周内减掉10磅。但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。

五、散步45分钟，半年瘦10斤:

每天一次，每周5天，45分钟走5公里，6个月可以瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说 "没有时间散步 "。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，采用这种瘦身方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。

六、固定锻炼:

每周做3-5次有规律的运动，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米，3个月能减10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月能减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；以每小时15公里的速度，每周骑行4次，每次1小时，5个月就能减10斤。如果你还没有 I don’我以前没有经常锻炼，开始时你应该少锻炼，以免损害健康。运动过度会增加食量，达不到瘦身的目的。

七、力量训练:

力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，可以在10个月内减掉10磅。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的锻炼计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。

八、减少热量摄入结合散步:

用苏打水代替每天可以节省150千卡热量。如果每周增加5次45分钟的5公里步行，3个月就能瘦10斤。如果你减少更多的热量并坚持走路，你可以在7周内减掉10磅。

九、减少脂肪摄入和举重:

这种可以消耗体内多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加快新陈代谢，促进心血管保健。每天少吃20克脂肪，每周举重三次，每次20分钟，三个半月就能减10斤。

十、最佳选择:

根据上述九种，制定一个可以分步实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强运动和力量训练。只要你有信心，坚持做下去，一定会达到减肥、强健肌肉、促进心血管保健和身体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周散步三次，每次30分钟走里，每周做两次举重运动，每次40分钟。这种组合可以在5个月内减10斤。刚开始的时候会把三种方法结合起来，但是不太合适，尽量逐渐增加或减少。

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