如何制定减脂计划(如何制定减肥方案)

本文主要为大家介绍如何制定减脂计划(如何制定减肥计划)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一个美丽聪明的女人总会知道如何管理自己的身材。除了有规律的生活和运动习惯，她还懂得在饮食上下功夫。她会给自己制定饮食计划，知道怎么减肥。

随着生活水平的提高，对饮食的要求也从吃饱逐渐转变为好吃又有营养，但是一些爱美的MM却经常挨饿或者不吃 为了保持苗条，不要吃有营养的食物。从营养学的角度来看，没有一种食物能够完全满足人体健康所需的全部营养。因此，人类必须从多种食物中合理搭配自己的膳食，获取全面均衡的营养，才能保证健康减肥。如何保持饮食均衡？

首先， "少吃多动一刻钟。 "

这是保持能量摄入和消耗平衡的关键。如果吃得少，活动量大，人就会变瘦变弱。另一方面，如果你吃得多，做得少，人就会逐渐发胖，患慢性病的风险也会大大增加。对于成年人来说，如果能坚持每天少吃一两餐，坚持锻炼15分钟，就能保持健康的体重。

第二， "粮食782，油少20%。 "

目前，我国城镇居民的膳食结构发生了不合理的变化，主要表现在油脂和猪肉消费过多，谷物和谷类消费明显下降。城市居民提供的能源。;膳食脂肪已经达到总能量的35%，而谷类的供能比下降到47%。这种饮食结构的改变大大增加了糖尿病、肥胖症和血脂异常的风险。如果坚持以谷物为主要能量来源，少用一点油，就能保持合理的膳食结构。

第三， "清三四杯，迅速瘦十斤。 "

绿茶是一种由天然药材制成的中药减肥茶。多喝茶也能让皮肤更光滑更红润。清解茶能有效抑制胆固醇在动脉壁上的沉积，减少胆固醇的产生，防止便秘，有助于减肥，还能促进新陈代谢，及时排除多余的脂肪，从而达到减肥的效果。最简单的使用方法是饭前一杯，可以有效吸收食物中的脂肪。

第四， "蔬菜不错，豆类优先。 "

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜的种类很多，不同的品种含有不同的营养成分。红色、黄色和绿色等深色蔬菜是胡萝卜素、维生素B2和叶酸、矿物质(钙、磷、钾、镁和铁)的膳食纤维和天然抗氧化剂的主要或重要来源。多吃蔬菜对维持心血管健康，增强抗病能力，预防某些癌症有非常重要的作用。豆类是我国的传统食品，含有大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、维生素B1、维生素B2、烟酸等。提及科学家强烈主张多吃豆类，因为农村人口蛋白质摄入量高，也是为了防止城市过度食用肉类带来的不良影响。

睡前吃东西也是减肥的重要一步。很多人长期在饿肚子和减肥之间挣扎，最后都没有好结果。我们在这里也提供了相应的方法。

1.蜂蜜

睡前用温水冲一杯蜂蜜，有助于排毒养颜，促进新陈代谢，燃烧体内多余的脂肪，让小腹更平坦。如果觉得单独喝蜂蜜太单调，可以用半根黄瓜榨汁，加入蜂蜜和温水做成黄瓜蜂蜜水，减肥效果更好。

蜂蜜中所含的脂肪酸能促进肠道蠕动，丰富的维生素和矿物质有调理肠胃、排出体内毒素、改善便秘的作用，而葡萄糖和果糖可以直接被人体吸收，无需堆积成脂肪的麻烦。另外，蜂蜜所含的热量很低，100g蜂蜜只含294卡路里，所以有很好的减肥效果。

睡前用温水冲一杯蜂蜜，有助于排毒养颜，促进新陈代谢，燃烧体内多余的脂肪，让小腹更平坦。如果觉得单独喝蜂蜜太单调，可以用半根黄瓜榨汁，加入蜂蜜和温水做成黄瓜蜂蜜水，减肥效果更好。

2.牛奶

睡前一杯温牛奶能促进睡眠是常识，但我不这么认为。;不知道牛奶有很好的减肥效果。

牛奶富含钙。睡前喝牛奶可以促进钙的吸收。牛奶中含有的乳清蛋白可以帮助燃烧多余的脂肪和减肥。牛奶的主要成分蛋白质不会很快被消化吸收，所以睡前喝牛奶不会增加夜间能量消耗的负担，你赢了 第二天起床时，你不会感到饿。

牛奶本身也有一定的热量。想减肥的MM一定要选择低脂牛奶。建议你睡前2小时喝，这样可以更好的减肥。

3.燕麦

燕麦含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，可以吸收人体内大量的胆固醇并将其排出体外，缓解便秘的痛苦，减少体内多余的脂肪。燕麦还含有丰富的B族维生素、烟酸、叶酸、泛酸和维生素E，有很好的降血糖和减肥作用，还能改善血液循环，促进新陈代谢，减少体内废物堆积，让你的身体更轻盈。

MM孩子睡前饿了可以煮一小碗燕麦片(100克左右)。

4.杏仁

杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P、钙、磷、铁等营养成分。杏仁中含有的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂，减肥者无需严格控制饮食也能轻松减肥。此外，杏仁还含有大量的纤维，可以减少饥饿感，对维持体重有一定的作用。

睡前吃几颗杏仁或者喝一杯杏仁茶，不仅会让你饱腹，还会让你发胖。

5.消化蛋糕

消化蛋糕-全麦，吞咽以小麦和小麦纤维为主要原料加工而成，包括全麦饼、纤维饼、高纤维饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤维麸饼、全麦粗纤维饼、小麦胚饼。消化蛋糕热量很低，一般50卡/块，巧克力消化蛋糕热量109卡/块。而且消化饼含有丰富的纤维和酶，有助于排便和减肥。是MM减肥必吃的食物。

建议睡前饿的时候不要吃3块以上，避免热量过多。

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